要怎么做才能快速减体重？节食?运动？吃减肥药?要怎...

饭后不要久坐，适当的走动一下，可以喝点蜂蜜水，促进食物的消化吸收，帮助燃烧脂肪，可以预防肥胖。饭后可以吃一根香蕉或者是一个苹果可以促进胃液的分泌，促进肠胃的蠕动，饭后一个小时可以适当的运动一下，比如慢跑或者适当的散步都是可以的，但是避免在九点钟以后进食，睡觉前不要喝咖啡饮料，不要熬夜。

粗粮种类要多样:粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，种类也是比较丰富的。每一种粗粮的营养成分有所差异，在做粗粮饭的时候，尽量选择个种类。不要每次都只吃一种粗粮。可以选择六到八种一起煮食食用。

减肥动作可以选择跑步或者是快走，可通过瑜伽锻炼的方法调理。通过运动锻炼的方法能够起到消耗热量和脂肪的作用，达到辅助减肥的效果，通常减肥的时间比较漫长，可能会需要一个月左右才可以有效果，如果盲目的停止也可能会容易出现反弹。想要达到优质的减肥效果，也可以通过抽脂手术或者是注射溶脂针，能够在两周左右看到明显的效果。日常要保持良好的作息习惯，最好不要经常熬夜或者是劳累过度，保持心情愉悦。

减肥沙拉可以选择使用低卡沙拉酱，适量的放入黄瓜、苹果、梨、香蕉、火龙果、菠萝制作而成。这种减肥沙拉摄入体内之后可以避免热量堆积，能够吸收其中丰富的水分、纤维素，不但可以增加饱腹感促进肠道蠕动，而且可以补充丰富的维生素c、维生素b等。

减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积，其次，可以选择做俯卧撑，平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以消耗人身体上的热量，同时也可以改善肌肉的力量和围度。

免费减肥就是合理运动，还包括合理饮食。求美者如果想进行免费减肥，一般是通过合理的运动，可以进行一些跑步，游泳等，但是要注意根据自身的体质，来进行合理的运动，还有在饮食上也要格外注意，不可以吃一些过于油腻，辛辣刺激的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，是可以帮助减肥的，而且还比较有效。如果求美者想快速瘦身，建议咨询正规的医美机构，在平时要注意多休息，避免熬夜，保持一个乐观的心态。

减肥的根本就是增加支出，减少摄入。产后之所以胖起来就是营养丰富，活动较少造成的。控制饮食，尤其晚餐，更应减少进食量。不食高脂肪食物，平时少吃或不吃油炸食物。养成规律运动的习惯，每天至少运动半小时，尽量多走路。

对于想要减肥的人来说，快速减肥需要科学的饮食和和合理的运动。求美者减肥期间有两件事要做，一是控制饮食，而在生活中，尽量避免吃油腻的食物，比如烧烤和火锅。此外，可以通过补充更多的蔬菜、水果和粗粮来帮助减肥。在平时的生活中，也要注意合理适度的运动能力，通过跑步、跳绳、瑜伽来减肥。每天运动一小时，多吃新鲜的水果和蔬菜，闭上嘴，张开腿，多喝水，需要长期坚持，这样可以起到很好的减肥作用。建议求美者听取正规医美机构的指导，针对自身体质，合理制定减肥计划，只有不违背身体规律，才能加以改变。

减肥有几种方法：运动减肥、药物减肥和手术减肥。其实手术减肥更快。运动增加了大量运动后的脂肪消耗，同时节食达到了减肥的目的。还有人用药物促进排泄，减少食物摄入，实现减肥。而现在最流行的就是手术减肥，也就是减肥代谢手术。这种手术在很多大城市被大量人群接受，尤其是体重指数较高的求美者，被正规医美机构评为目前除内科治疗减重的另外一种比较流行的外科手术方式。建议求美者减肥不要太快。如果减肥过快，会严重干扰内分泌代谢，引起皮肤松弛等问题。

减肥需要严格的控制个人的饮食或增加运动锻炼，必要时也可以做抽脂手术。在减肥期间要合理的饮食，尽量以清淡的食物为主，避免暴饮暴食，同时还要配合运动，比如散步或者是慢跑以及跳绳，能够燃烧体内的脂肪，达到瘦身的效果，但需要长时间的坚持。另外也可以做抽脂手术，能够将身体内多余的脂肪抽出来，从而有很好的瘦身作用。减肥期间一定要注意养成良好的生活习惯，能够有效的控制体重的增加，以免出现反弹的情况。