问题分析： 在月经期，
主要是容易发生感染，
特别不可以将水进入阴道，
一般情况下，
采用淋浴或擦浴是可行的，
这样可以避免感染。
在月经期子宫内膜脱落，宫腔留有创面，宫颈口微微开放，
阴道内有经血停留，是细菌的繁殖的好机会。这时，生殖道
局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏，再加以月经期全身抵
抗力下降，盆浴则容易使污水及阴道中细菌便经宫颈管上行
至宫腔，导致严重的感染，盆浴肯定是不可以的。
需要注意的是，在公共浴池洗澡，还要注意衣服摆放，防止
交叉感染，尤其是内衣，不要与其他人换穿混放；清洗阴部
的盆子、毛巾一定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，防止发生
感染。
经期每天最好吃
200
克猪血
很多女性在月经期会出现经期延长或月经量增加的现象，如
果不是器质性病变，日久会因血液流失增多而引起缺铁性贫
血，出现不同程度的全身疲乏无力、呼吸困难、面色苍白、
嗜睡等症状。
铁在人体内的含量是极少的，但它的营养功能却非常重要，
人体一旦缺铁，骨髓制造出来的红细胞就会减少，其携带氧
气的能力就会下降，上述种种不适也就随之找上门来了。因
此，女性在月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物，动物
血、动物肝脏、畜禽肉类和鱼类等动物性食物以及黑木耳、
海带、芝麻等植物性食物中均含有丰富的铁。而在上述食物
中，以动物性食物为首选，这是因为动物性食物中的铁为血
红素铁，易被人体吸收利用。而在动物性食物中，又以猪血
为首选。因为猪血被人体摄入后，其铁吸收率可高达到
22%
以上，且猪血中脂肪含量非常低，每
100
克猪血仅含
0.4
克
脂肪，这无疑为追求苗条的女性朋友解除了后顾之忧。猪血
中不仅蛋白质含量略高于猪瘦肉，而且蛋白质所含的氨基酸
比例与人体中氨基酸的比例接近，非常容易被机体利用，因
此，猪血的蛋白质在动物食物中最容易被消化、吸收，特别
适合女性朋友食用。
猪血的做法很多，既可以炒食，又可以煲汤，煲汤最为常用。
具体做法为：猪血
500
克，冲洗干净，葱、姜、黄酒少量，
入锅煸炒，加入适量水煮沸至熟，放少量盐、味精，即可食
用。
猪血补血效果虽好，但也并非多多益善，月经期每天进食
150
～
200
克为宜，平时可每周进食
2
～
3
次。猪血进食过多
腹部会有下坠感，因此，胃下垂患者最好少量食用，当患有
痢疾、腹泻等疾病时，暂不要食用猪血。为了避免影响检测
结果，在做大便常规检测的前
3
天也应忌食猪血。
经期卫生的主要内容有：
1.
注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜
盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、
清洁、勤换。
2.
注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，
月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或
痛经。
3.
保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。
4.
避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮
开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持
充足的睡眠
。
性经期的十个不当之举
不当之举
1
、情绪激动
经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要
激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常
使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
据调查证实：由于人体的一切活动都是在神经体液的调控下
进行的，所以女性的这一正常周期性生理变化，尤其是内分
泌激素水平的变化，就可直接或间接地影响她们的精神状态
和学习效率。
如在月经期，由于体内雌激素与孕激素水平的突然下降，子
宫内螺旋小动脉破裂，子宫剥离、坏死和脱落，可引起人体
一系列不适反应。加上一些心理因素引起的如头昏、头晕、
疲乏等症状，均可导致工作效率低下，情绪变坏。
进入增生期后，卵胞逐渐生长发育，分泌雌激素，子宫修复
增生，恰似枯木适春，身体机能活动逐渐平衡状态，人的精
神及学习、工作效率也进入良好状态。
接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增
加并达到一定比例，
子宫内膜继续增厚，
内膜血液供应充足，
神经内分泌活动平稳，使人的工作热情、效率等处于高涨时
期。然而到月经前期时，雌激素和孕激素的量又开始下降，
接踵而来的又是下一个月经期。
可见，女性在月经周期不同阶段出现的不同反应，与机体有
着密切的生物学联系。其原因在于丘脑下部、大脑皮质、卵
巢、子宫之间的活动是相互制约和相互影响的。所以育龄期
妇女应注意以下两方面。
1
、
合理安排时间
鉴于大多数女性在月经周期的增生期和分泌期这
20
天左右
精力充沛，情绪稳定，工作学习效率高，故应充分利用这段
有效时间，抓紧工作和学习，以减少月经期工作或学习的负
荷。
2
、
避免不利因素的影响
月经期应注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，
适当休息，自我放松，自我克制，尽量减少情绪波动。
不当之举
2
、过于劳累
经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，
做到劳逸结合。
对付痛经
香蕉牛奶加蜂蜜
不当之举
3
、饮浓茶
经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较
高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血
过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉
淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸
烟、吃刺激性强的食物。
