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我每天跑步。想通过这个来减肥。因为还在上学也没有什...
我每天跑步。想通过这个来减肥。因为还在上学也没有什么方便条件去健身房。我现在感觉我的小腿越跑越粗怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张进国
主任医师
皮肤科
极速问诊
二级
易县妇幼保健院
问题分析:
您好,您说的通过跑步减肥,小腿变粗了,考虑是小腿肌肉变发达造成的。
指导建议:
您的情况,小腿变粗,可以在专业医生指导下进行小腿两侧按摩。减肥一般是快走或慢跑,不主张快跑的。
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至少半小时。要知道有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂,30分钟以后达到最佳燃脂效果,因此每天爬楼梯的时间最好不要少于30分钟,初次爬楼梯可以缩短时间,身体适应后可以维持1小时左右的锻炼时间。
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游泳能够减肥,而且效果非常好。游泳本身可以通过运动的方式使脂肪得到消耗。游泳者在水中为了调节体温,会消耗大量的脂肪以及热量来升高体温,以适应水温,会消耗很多的能量,而使脂肪细胞缩小,使体重减轻。游泳够消耗大量脂肪,通常每次运动时间是45分钟到1.5小时左右。在此期间可以适当补充水分,但是不要补充热量,坚持一周三次以上,在1个月的时间内体重会有明显减轻。另外,游泳过程中一定要注意安全。
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