问题分析：首选要避免熬夜，熬夜多了就会使睡眠规律紊乱，没有良好的睡眠习惯怎么能有良好的睡眠质量。要保证睡眠时间，注意睡眠质量，养成良好的作息习惯。。。。。。。其次要做好睡前准备，睡觉前不要过多的思考，不要进行剧烈运动，最重要的是睡前不要喝茶、咖啡、吃巧克力等食物。晚饭要以清淡为主，不要吃得太饱、同样不要感觉到饥饿。促进睡眠可以睡前泡脚或洗个热水澡，促进血液循环有助睡眠。。。。。。。最后要避免太硬或太柔软的床，枕头应透气、吸湿性好，枕头高度要适合自己，不要太高或太低，以与自己单肩膀同宽为宜，必要时可制成药枕，促进睡眠。
