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三个月减20斤有什么饮食和运动方面的建议

性别：女

我现在151，109斤，太肥了要减肥，要在接下来三个月减掉20斤，求方法，给一些饮食和运动方面的建议。三个月减20斤。
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问题分析：2，饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

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甲亢和甲减是完全相反的两种状态，甲亢是由于甲状腺激素过量分泌造成，甲减是由于甲状腺激素分泌过少导致，都是比较常见的内分泌疾病。甲亢可能会导致疲劳、发热，甲减会比较怕冷。
甲减饮食方面要注意什么
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甲减饮食不要过于油腻，清淡一些的饮食。如果是原发于甲状腺本身自身免疫炎症所引起的甲状腺功能减退，这时候不要吃含碘量过高的食物以及可以引起甲状腺肿大加重的物质的食物。
甲减饮食上有什么需要注意的
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饮食上还要避免食用卷心菜、白菜、油菜、木薯、核桃等食物，以免引起甲状腺肿大。最后注意要补充足够的蛋白质，应该多食用一些蛋类、乳类、肉类、鱼类等，同时要注意植物性蛋白和动物性蛋白的互补。
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患有甲减应当注意限制脂肪的摄入，脂肪是体内供给热能和帮助脂溶性维生素吸收的物质。甲减时血浆胆固醇排出缓慢，因此血浆胆固醇的浓度很高。应限制脂肪的摄入量以降低血浆胆固醇的浓度，补充碘盐，以防治甲状腺肿大，使甲减发病率明显减低。
肾结石如何注意饮食运动
刘冠媛主任医师
妇产科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
增加钙的摄取量多喝牛奶并不会因此增加结石，反而有助于减少结石的机率。减少草酸的摄取：菠菜、茶叶等含草酸较多的食物要减少食用。减少钠摄取：饮食要清淡，罐头和加工食品尽量减少食用。多吃含钾的食物，如香蕉等食物。减少肉类的摄取：减少动物性蛋白质的摄取，可降低形成结石的机会。多喝水多运动：多喝水可使尿中的盐类代谢加快，多运动可减少骨钙流失，进而减少结石的产生。
什么运动可以减肚子和腰部赘肉？
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等运动，一般可以减肚子和腰部赘肉。以上的运动能够迅速的减少腰腹部的脂肪，长期的坚持，多数能够达到减肥的目的。如果没有办法做到长期坚持，也可以通过光纤溶脂术，利用等离子光热原理作用到局部脂肪肥厚的区域，使脂肪能够迅速的被溶解。
引产三个月后可以做运动吗
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引产三个月后可以做运动。只要引产完以后超过42天，就可以适当的做一些运动，但是不要太过剧烈。瑜伽是可以做的，但是不要剧烈的跑步。保持情绪稳定，注意休息，合理膳食，加强营养，平时应该养成良好的生活习惯，注意生理卫生，采取科学的避孕措施。
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饮食上要控制每日摄入所有食物的总热量，以达到或维持理想体重为宜，注意防止低血糖。低脂肪，适量优质蛋白质、高碳水化合物饮食。开始锻炼前进行一次彻底的身体检查，包括：血压肾功能眼睛足部血脂血糖和糖化血红蛋白心脏、循环和神经系统。选择适合的锻炼方式。
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