问题分析：早餐之前：一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右早餐：豆浆一碗（不会面黄肌瘦的保证）、肉包子一个（一天的精神全靠它了）间餐：鸡蛋一个（脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好）午餐之前：白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间午餐：蔬菜和米饭一份（好处大家都知道吧）下午茶：饼干一块晚餐：凉菜或素菜一份杂粮粥一份（燕麦小米等）每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃（晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论）每天保证牛奶一百到二百毫升左右每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右（前一个小时不怎么消耗热量的，除非天天打，不要说每天只运动半个小时就ok，那是很不够的），我是靠打羽毛球来运动的，其他的可以选择瑜伽（强烈支持），但是没有条件可以选择长跑和跳绳四点之后禁止食用的食品：面食，肉食，甜品（如果在生理期，可以喝杯红糖水），油炸食品以及气体饮料（不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的）其他的减肥方法我也有试过，推荐方法：土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜（千万不要放肉），配合适当运动，一星期三斤不成问题（如果你只有40kg45kg那就另当别论了） 以上是对“减肥期间的一日三餐该怎么具体的安排”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
