我是一名学生，想要知道不吃药该怎么减肥

问题分析：你好，根据你的描述，你现在年龄只有16岁，正处于生长发育的青春期，正是需要营养的关键时期，不推荐服用任何药物、或者减少饮食等不健康的方法进行减肥，不但无效，体重反弹更严重，还有可能导致严重副作用。首先需要明白自己是不是真的需要减肥，体重是不是超出健康范围了呢？首先用一个公式计算，体重指数：体重除以身高的平方。只要没有大于24，都没有减肥的必要；或者是用一个更简单的数据衡量，你的腹围是否大于85厘米？如果确实超出正常范围，是真的需要进行减肥的。如果你是希望自己的腿部线条优美一些，可以考虑合理饮食和规律运动。1.先做针对腿部力量的训练：比如弓步压腿或者其他各种锻炼腿部肌肉的动作。这些无氧训练，不仅可以增加腿部的力量，令腿部线条优美，还可以大量的消耗体内的糖分。2.力量训练之后开始跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。由于力量训练先消耗了大量的糖分，这时候再进行有氧运动主要以消耗脂肪为主。这样内外兼修，腿部线条才能显现出来，不然练得再漂亮，被厚厚的脂肪盖住，大长腿也显示不出来。3.减肥的时候还要控制饮食，不然你辛辛苦苦满头大汗的练上一个小时，吃两个炸鸡，消耗的热量全都补回来了。保持体形优美是件好事，但不应该以健康作为代价。

问题分析：你好，根据你的描述，你现在对自己腿部的曲线不满意，建议你可以采取控制热量摄入和运动局部塑形的方法，令自己的腿部有比较好的视觉效果。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的，由于你现在才16岁，处于生长发育的青春期，所以在饮食上只需要合理的安排一日三餐的摄入，可以考虑：1.控制主食和甜食的摄入，将每顿主食摄入，减少1/3～1/4；2.爱吃零食的，将每天的零食量减半，少喝或彻底戒掉有糖饮料；3.多餐少量；4.适量摄入纤维素。5.不能为了减肥，不吃晚饭，只吃水果。将水果当饭吃，或者相信吃水果可以减肥，完全不节制的吃，反而会导致各种疾病产生，还可能刺激身体对碳水化合物和脂肪的需求，间接导致吃的更多。健康均衡的饮食加上有规律的运动就是最高效率的减肥方法。其中有规律的运动指的是每周至少3次，每次30分钟以上，如跑步、打篮球、游泳等等。这样的减肥方法不仅能达到减肥目标，还能很好地提高代谢水平，更不容易长胖，而且你现在正处于身高发育的高峰期，适量运动也能促进长高，身体的形态看起来也会更流畅优美。

问题分析：你好，根据你的描述，你现在对自己的外形不满意，觉得腿太粗，因此想要减肥。由于你现在处于青春期，首先你需要明确自己的体重是否属于超重：将你的身高和体重带入体重指数的公式，体重除以身高的平方，没有大于24都不属于超重的范围。如果你的体重已经超重，那么需要进行饮食的控制，主要是减少总热量的摄取，并且同时还要兼顾身体健康时，饮食需要富含蔬菜，水果，全谷类，海鲜，豆类，坚果，及含有可耐受的适量的乳制品。此外要避免多余的油和黄油，非瘦红肉或加工的肉类，含糖碳酸饮料，茶，果汁，焙烤食品等甜点。建议每餐有50%水果和蔬菜，25%全谷类，25%的蛋白质。每天的总纤维量应该在20-30g。另外，参加规律的体育活动和锻炼，体育运动对身体健康很重要，而规律的体育活动和锻炼对于成功的减肥至关重要。你需要每周三次以上，每次30分钟以上的运动，如游泳、羽毛球等运动都是很好的选择，不仅可以控制体重，还能促进身高的增长。如果觉得腿部的线条不够好看，还可以进行腿部的拉伸运动，如瑜伽、游泳等等都是很好的选择。

问题分析：您好！对于减肥来说最好的方法不过是食疗加上运动减肥。给您一个我每天运动的样板。我是每天吃完饭后首先会靠着墙站15分钟，一定要贴近墙壁，这是瘦全身的。然后就是垫脚，在地上放一叠书，站上去，慢慢地垫脚，在最高处停留3秒钟，然后要将后脚板压下去，做30个，这是瘦小腿的。再就是蹲马步的姿势，一蹲一站用2个八拍，做20个，这也是瘦大腿的。8点左右我会慢跑四十分钟。晚上睡前我会做80个仰卧起坐，然后侧卧，讲一只脚和身子同时抬起，这用到腹部的力量，是瘦腰和瘦腿的。然后倒踩自行车20分钟。超有效果希望能帮助到您。但是在吃的方面我没有减少什么食物，只是少吃零食。

问题分析：能否问一下现在的身高体重？以便帮你分析。一般的女生在青春期容易增长脂肪，尤其是在胸部和臀部上下，这些都是正常的。在正常体重的情况下，过度减肥容易导致营养摄入不足。如果BMI指数提示你已经到了超重或者肥胖的情况下，才需要采取措施减肥。一般从营养学的角度来说，可以通过多运动和控制食物摄入能量来控制，具体如何控制需要做一个营养学的调查才可以帮到你！调查内容包括上述最基本的两点，你的身高体重，以及你的三餐食谱是什么。建议你上医院的营养科详细咨询，因为营养配餐是收费的。希望可以帮到你！

问题分析：你好！减肥最好的办法就是饮食加运动。早中餐可以正常吃，晚餐不吃，饿的时候可以吃点水果，比如苹果之类的，也可以和点酸奶，最好少吃，因为晚上吃的东西最容易转化为脂肪，然后早上和晚上坚持锻炼半个小时，比如跑跑步什么的，坚持一段时间，肯定能瘦下来的 以上是对“我是一名学生，想要知道不吃药该怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：早上一定要吃好，午饭也可以吃饱但建议别太油，但晚上不吃饭，刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的，但不许多哦！一定不可以吃零食，什么零食都不可以，你可以先试试，一周就会有效果！注意像KFC水煮鱼火锅啊这么高的热量就不要吃了啊就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃苹果番茄！不但可以减肥还对皮肤也好,有益身体健康呢。

问题分析：您好，您现在处于青春发育阶段，建议您通过适当节食加健康运动减肥。当然如果您不是特别胖的话建议您不要减肥，因为目前对你来说是长身体的时候，多补充营养最好。如果真的需要减肥建议你少食多餐，不要过多摄入淀粉类物质，多吃水果和蔬菜，平常多运动，快走，跳绳，慢跑都可以，每天坚持四十分钟，长期坚持会瘦下来的。

问题分析：减肥主要是要减去身体内多余的脂肪和控制脂肪的来源平时要注意饮食，注意饮食不是叫你去节食，而是要合理均衡的饮食，防止暴饮暴食，油腻食品。还有要多锻炼，提高代谢，消去脂肪 以上是对“我是一名学生，想要知道不吃药该怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：你好，根据你的描述，学生通过减食或者是药物减肥都是不可取的，建议一个健康的减肥方法就是通过运动来减肥，可以考虑快走或者是慢跑，每天坚持40至60分钟，也可以每天30分钟分两次进行，运动量也应循序渐进。

问题分析：你好，考虑到你的年龄，不建议进行药物减肥，适当的运动和学习压力会使你的体重慢慢降低。对于减肥药，现在效果比较好且比较安全的就是左旋多巴，还有一些中药减肥茶如荷叶茶，但起效比较慢。

问题分析：根据你上面提供的情况，目前主要是想要，减肥，建议控制食量，每顿主食不超过二两，副食以青菜为主，少油，每顿吃完饭后，出去，快走，或者是慢跑一个小时，使全身出汗，坚持两至三个月就可以减肥了！

问题分析：不要过于减肥以致身体机能遭到损害。主要是合理饮食和多参加运动，不食用高热量食物，多食青菜，但必须保证足够的营养，毕竟你现在正需要营养。

问题分析：你什么体质？结实还是虚胖？平时运动么？少吃加多运动，这是永恒不变的真理，知道吗。慢跑40分钟，每天吃素菜，量控制住，很快就瘦