问题分析：步骤1.平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿. 步骤2.将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板.如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止.不要强迫背部紧贴地板. 步骤3.将双手放在颈后.如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部. 步骤4.深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉.收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板.让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度.慢慢将上身躺回地板,同时吐气.重复10-15次. 让腹部缩紧 步骤1.维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次. 步骤2.将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般).这样能增加加诸于腹部肌肉的"重量".换另一个手臂重复做5-10次. 更多消除腹部脂肪的方法 进食减肥法 早食减肥,正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量. 食醋减肥,每天饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现. 冬瓜减肥,肥胖者大多水分过多.冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝.缩腹走路法 首先要学习呼吸法：吸气时,肚皮涨起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 方法：平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人. 游泳减肥法 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量.即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪.这种方法是最科学,最无可否认的.游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形. 保鲜膜减肥法 这种减肥方法在日本年轻相当流行.每周进行1-2次. 方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定.之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜.只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗. 泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净.然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了. 办公室里的减腹运动 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势.下面的办公室运动可以帮助你： 第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬. 第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹. 第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松. 这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!
