晚上如何减肥？

问题分析：晚上减肥首先就是从晚餐的食物上入手，通过改善饮食结构来达到减肥的目的，管住自己的嘴每餐七八分饱，控制好热量，对于需要减肥的人来说，在晚餐的选择上，适宜吃一些易消化、低热量、低脂肪的食物；比如苹果、香蕉、燕麦、鸡蛋、豆腐、粗粮、芹菜、番茄、牛奶、酸奶等，也可以喝一些比较清淡的粥类和汤类；比如薏米粥、红豆粥、绿豆粥、冬瓜汤、番茄汤等，半个小时的运动比如散步、慢跑、一定要坚持，想减肥，食物不能单一，能生吃就生吃。睡觉前，腾出一些时间来做运动，可以起到比较好的减肥效果，而这些睡前运动，也非常适合在床上做，比如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽和模仿踩自行车的运动等，这些睡前运动都比较适合在晚上做，运动量不会很大，所以不会影响睡眠，在做睡前运动的同时，不妨播放一些旋律比较舒缓的轻音乐，可以放松身心，缓解疲劳，能让你更好地入睡。通过饮食和运动来达到减肥的目的，长期坚持的话，减肥效果还是挺不错的，需要注意的是，晚餐一定不能吃的太好，否则容易造成脂肪堆积，睡前运动也不可过于激烈，否则影响睡眠质量。以上是对“晚上如何减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：晚上是决定减肥效果的关键，白天时候，人的身体活动活跃，就算摄入了较多的热量，也能及时消耗掉，但是在晚上，人体活动减少，一不小心，热量就会囤积转化为脂肪；1、控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

问题分析：睡前运动一：平腹动作：躺平，两手平放在大腿旁，吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30次，缓缓把脚放下，吐气，重复5遍，这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不错的，睡前运动二：手脚抖动运动，躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽，吸气，双手双脚缓缓抬起，正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟，吐气，双手双脚缓缓放下；睡前运动三：背部运动：躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽，两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖，数到30然后放松；重复五遍。

问题分析：一、“站墙根”：主要用途是让人产生疲劳感，从而消耗全身脂肪，明星舒淇就采用过这样方法保持过完美体形，要领很简单，后脑勺、臀部、足部、要形成三点一线，足跟靠拢，双手放松自然下垂，贴于身体两侧，开始时候可以放松全身，后期可以绷紧全身，达到加速的效果，可以一边看电视，一边做，直到自己感到很累的时候，在坚持10分钟。二、“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部，平时很少运动的地方，要领是：平躺在床上，弯起双腿，双脚微开，双手贴在小腹，收腹提臀，慢慢将臀部抬起放下，感觉臀部大腿酸胀停止，每天睡前10分钟，一周左右，效果出来了！

问题分析：晚间泡澡：回到家中，吃完晚餐，休息到了九点左右就泡一个舒服的热水澡吧，因为泡澡不但可以促进身体的血液循环，还可以在这个过程中通过按摩来帮助身体塑造线条，最适合泡澡的温度在42度左右，可以帮助身体消耗多余的脂肪，过高和过低的水温都不适合调养身心，水的压力对于促进血液循环也同样的有效。这里有两个泡澡的小窍门，在洗澡之前可以先喝一些热姜汤，还有一个小方法就是泡澡五分钟之后起身用水温稍微凉一些的淋浴冲洗2分钟，接着再泡在热水中，然后再起身，这样反复两个来回能够加速身体的新陈代谢，让脂肪更多更快的燃烧。

问题分析：睡前运动方式，要注意的是睡前不能进行激烈的运动，因为这样会让我们精神处于兴奋状态，而不容易睡着或者睡眠质量下降：1.“按腹”按摩小腹，可以加速刺激腹部经络，帮助新城代谢，加快肠道蠕动，加速排泄，要领是以肚脐为中心，手掌紧贴于小腹上画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组。坚持一周，有明显效果。2.睡前饮食，我所说的睡前饮食，不是真的进食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以为身体夜间运转提供水分，而且也可以保证接下来的睡眠质量。

问题分析：您好，您这种情况需要安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如跳操等，保持合理的作息，不要熬夜。以上是对“晚上如何减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：你好，你目前这种情况可以通过夜跑的方式来进行减肥。建议你平时保持良好健康的生活方式，也是上不要吃辛辣刺激性食物，要听从医生的建议，选择合适的治疗方式