问题分析:早餐的主食量应在150~200克之间,热量应为700千卡左右。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。午餐食量在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。主食可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。以上是对“想减肥,该如何安排一天的饮食?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!