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160斤该如何减肥

我身高168cm,体重160斤,腰上和大腿赘肉特别多,想减肥没动力,我160斤该如何减肥啊?
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龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析:要明确目标是养成良好的生活习惯,因为只有这样,才能达到减肥的目的,饮食上少荤腥,多吃蔬果,其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,运动上选择自己喜欢的,结识一些热爱运动的朋友,有意识地培养自己步行爬楼梯的习惯。

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内脏减肥控制油脂是关键。记得吃早餐,早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖,因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式,一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。晚餐前一大碗汤,一碗汤下去基本上就饱了,吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量,一段时间下来,人自然就瘦下来了另外就是要加强运动,每周不少于3次有氧运动,每次不低于1小时。
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减肥可以利用局部抽脂的方法,而且可以达到快速的瘦身。脂肪抽吸需要做切口,切口结束后通过抽吸进行抽吸。在这个过程之前进行肿胀麻醉。因为皮下脂肪内含有很多血管,所以在肿胀麻醉中皮下组织就要肿胀之前。肿胀会压缩组织血管,压缩后,吸引时血管破坏减少,出血有可能减少。抽吸结束后,可根据局部组织的形态,进行扇形或弧形抽吸,多切口交叉抽吸,抽吸后皮下组织可达到平整状态。建议求美者选择专业的医美机构进行抽脂,术后避免进行沐浴,也不可以使局部沾水,还要避免用手揉搓患处。
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减肥是大多数求美者想做的事情,通常可以采用抽脂的方式进行减肥。抽脂手术是指在麻醉状态下利用抽脂针将局部堆积脂肪吸出,是一种常见的医美外科手术。常见的吸脂手术有面部脂肪抽吸、上肢部脂肪抽吸、腹部脂肪抽吸、大腿及小腿脂肪抽吸、臀部脂肪抽吸。常适用于身体较肥胖、脂肪堆积的求美者,可以在局麻下进行抽脂,抽脂后需要进行塑形,戴弹力套进行压迫。建议求美者选择正规的医美机构进行抽脂,手术后多喝点水,以利麻药的排解,饮食上个月内忌辛辣、发物、海鲜、忌烟酒。
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