我想减肥怎么可以把体重减下来

问题分析：你好，要减肥的话主要就是要坚持的。我之前也曾经这样胖过。而且也用过所谓的减肥药、节食之类的方法。后来学医以及健身后才懂得。这些方法真的都是不靠谱的要减肥不要偷懒的。主要还是要多锻炼，最好是适当器械运动配合有氧运动为好的，或者是HIIT运动帮助减脂效果也较好。尤其男性的话睾酮水平比我们女性高。更容易塑造肌肉。减脂效果也更快的。饮食也要注意规律的饮食，多吃青菜水果粗粮替代一定主食不要吃零食尤其是不要吃宵夜。晚餐6-7成饱为好的。不要节食。有锻炼的情况下优质蛋白比例可以适当增加一点。注意坚持。不要着急，一般时间需要半年的。

问题分析：您好，要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。以上是对“我想减肥怎么可以把体重减下来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：你好！根据你的描述建议你每餐只吃7分饱，增加体育锻炼。戒掉零食和小吃。建议养成良好的生活习惯，注意个人卫生和注意休息，劳逸结合。多饮水和吃蔬菜水果及粗纤维的食物，保持大便通畅。

问题分析：减肥最重要的就是节食和运动，一定要坚持。首先要节食。控制主食的摄入，尤其是晚上，饿了可以吃西红柿黄瓜。