问题分析:得了腰椎间盘突出首先要注意休息和保暖,不能从事剧烈活动指导建议:得了腰椎间盘突出首先要注意休息和保暖,不能从事剧烈活动,尽量少弯腰,不能抗杠铃和搬抬重物,可以做仰卧起坐和俯卧撑等运动,配合口服消炎镇痛药物和活血化瘀通络止痛药物治疗