我今年21一岁，睡眠质量比较差

可以适当的给宝宝添加一些辅食了，那么添加辅食，应该要注意饮食要单一而且量应该要少可以适量的给宝宝吃一些鸡蛋羹，或者是一些鸡蛋黄或者是小米粥或者是一些米粉都是可以的，宝宝半夜吃奶的频率就会增加。此时妈妈们就要注意了，可在宝宝睡前适当多喂一点奶，但要主要控制奶量，以免造成积食，影响宝宝睡眠。

肺经排毒的时间是在凌晨的3点到5点，该时间段内肺经开始运行、分配气血，不断的排除体内肺部的毒素，比如包括二氧化碳和氧气代谢的产物、废物。肺经排毒是肺组织在人体的睡眠过程中自我修复的过程，人体在这个时间段能够保证良好、充足的睡眠状态利于肺部排毒。

轻微植物神经紊乱首先改善环境，减少刺激，要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量，待疾病缓解后，再恢复原来的学习和工作。学会放松自己，放松身心。平时要培养合理健康的饮食习惯，平衡营养膳食。

失眠和神经有关。但是失眠是各种原因引起的神经或心理疾病，不全是神经问题。失眠的原因有很多，常见的有睡眠环境改变、女性生理期激素变化、工作环境或压力增大、脑血管疾病等因素。老年人失眠的常见原因主要与既往脑血管史或习惯性失眠有关。各种原因引起的失眠是可控的。常见的治疗方法包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗包括阿普唑仑、艾司唑仑、右佐匹克隆，能快速改善失眠，但也有副作用。严格控制药物剂量，可以达到治疗疾病，改善睡眠质量的目的。中药包括安神补脑液和针灸也能起到作用。

失眠是一种主要由情绪困扰、饮食内伤、病老体弱、禀赋不足、胆小怕事为特征引起的，导致精神失落或焦虑，导致经常无法获得正常睡眠的疾病。主要表现在睡眠时间和深度不足，不能消除疲劳，恢复体力和精力。轻者难以入睡，或醒着时，或醒来后又睡不着，或整夜睡不着。顽固性失眠给患者带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药的依赖，而长期服用安眠药会引起医源性疾病。中医很受欢迎，因为它可以通过调整脏腑，血液，阴阳的功能来明显改善睡眠状况，而不会引起药物依赖和医源性疾病。

治疗睡眠最简单的方法就是暂时口服一片安眠药，但是治标不治本，只是暂时改善症状。目前常用的安眠药有两种，一种是苯二氮卓类安眠药，一种是非苯二氮卓类安眠药。苯二氮卓类安眠药有成瘾性，副作用大，第二天经常有宿醉的感觉。此外，这些药物会导致肌肉松弛，损害认知功能。所以首先推荐非苯二氮卓类安眠药。这种药作用快，作用时间短，副作用小，不损伤认知功能，不肌肉松弛，不会造成跌倒。

高血压的主要特征是动脉血压升高，有时会感到头晕。重症可能会引起心脑血管疾病，所以会服用抗高血压药物来稳定血压。如果高血压头痛、头晕和脑肿胀，在决定是否开放血管之前征求医生的意见。高血压可以打开血管来降低血压。

比较常见的副作用是在吃完药的第二天会出现打瞌睡、精神倦怠的表现。劳拉西泮的副作用跟服用的剂量，以及对药物敏感度有关。如果服用的剂量特别大，或者对该药物特别敏感，在第二天就会出现嗜睡、精神不佳的情况。

应该积极的查找引起头痛的原因。最常见的原因就是紧张性头痛，也就是平时人们说的神经性头痛。可以到正规医院的神经内科进行检查。口服调节神经，止痛的药物。对于腔隙性脑梗死来说，也应该积极的预防危险因素，比如高血压病，口服药物进行治疗。

睡眠质量差和乳腺增生没有直接的关系。乳腺增生是女性常见的一种病理现象。典型的表现就是周期性的乳房胀痛，由于反复的疼痛可能会影响到病人的心情，由于心理压力大就会影响到睡眠。建议在医生指导下服用些止痛药物减轻疼痛，减轻心理压力，促进病症的早日清除。