问题分析：你好，你可先热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 可拿哑铃来锻炼胸肌，做仰卧起坐锻炼腹肌，每天应锻炼1小时以上才可以，也可做打羽毛球，游泳等运动，饮食应忌油炸高热量食物，晚上少吃主食可让水果蔬菜来代替，主要有决心，恒心毅力每天坚持下来才可以。
问题分析：如果只是单纯的想锻炼身体的话，一般适合早上和晚上锻炼，比如早上适当的长跑，晚上吃完饭可以适当的快走或者短跑，但运动不要剧烈，这些都可以起到强身健体促进身体新陈代谢的功效。如果你是想要减肥的话，那就必须制定一个严格合理的减肥计划。首先，在饮食上必须控制好每日的饮食量。在三餐饮食控制好的基础上，早中晚再加上强度较大的训练。一般坚持一个月左右就可以起到减肥效果。
