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失眠了怎么办

性别:女

年龄:33岁

病情描述(发病时间、主要症状、症状变化等):
最近一段时间睡眠不好,半夜三四点就醒了,醒来后就睡不着了,这是怎么搞的
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
景丽 精神科 极速问诊
三级 沈阳二四五医院

问题分析:
心理指导:你好,失眠又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病,工作压力大,不规律作息都会引发。造成失眠的因素很多,睡眠不好就是睡不着,晚上睡得少,大脑得不到休息,就会引起梦,就会影响到你的记忆力和注意力。在平时应该调整好作息时间,不熬夜,撇除不良嗜好,同时加强锻炼,放松心情,将不良绪定期释放,晚上上床后听听缓和的音乐,音乐有很好的缓解地方物作用,全身做放松,最好睡前不要吃能引起兴奋的食物,喝点牛奶能有助睡眠。如感觉情况无改善或加重,应尽快于当地专科医院进行面诊或寻求有资质的心理咨询机构进行治疗。

姚尧 心理诊所 极速问诊
淮南卫校附属医院

问题分析:您好,根据您的描述这种失眠产生的原因有很多,比如精神压力过大,神经衰弱等,建议你在睡前不要吃太多容易引起兴奋的食物,饮食清淡点,可以在睡前泡泡脚,喝点热牛奶,听点舒缓心情的轻音乐,躺在床上深呼吸放空心灵,做一些自我催眠和暗示,慢慢来改善好睡眠状态

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