我该怎么抑制并最终解决我的失眠问题？

病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：

我是初一时被数学老师的题海战术弄得到深夜才能睡觉，因离那学校遥远每天必须早起上学，因此得了失眠。以前失眠严重时我可以靠药物短期治疗来解决。当兵时，每周的夜里巡逻和站岗，可能加深了我的失眠病情。因为我爸逼我去考研，这压力导致我对失眠的治疗变成对药物的长期依赖，最初只是一种药物。我爸这人喜欢手机上网，对手机上看到的信息深信不疑，去年初不知他看了什么新闻，就开始拼命阻止我睡午觉，尤其是寒暑假时全力阻止我睡午觉。我根本感受不到不睡午觉的好处。反倒是我的失眠病情日益加重，现在是三种药物加汤药，我不但是入睡难，还早醒，早醒后虽可再次自然入睡，但睡眠质量很差。我现在对突发事件的反应和处置能力明显下降，今天骑自行车与人相撞，事前都忘了刹车。