怎么才能长肌肉不长脂肪

问题分析：您好，坚持健康的生活方式，少吃甜食，不喝含糖饮料，少吃油腻，坚持运动，保持标准体重，避免肥胖

问题分析：你好，代谢主要可以表现在二便状况，比如大便恢复正常等，建议多做运动，饮食清淡为主，少吃油腻

问题分析：长期运动，这样是可以减肥的，但是同时也会长出很多肌肉，而且下次在减肥就更困难。
减肥最好的方法就是减少食物摄入，配合适当的运动，如跳绳，转呼啦圈等全身运动项目。