上个星期4训练力量 手回去就肿大了 ...

一般情况下，不热身直接做力量训练头晕恶心可能是脑供血不足、低血糖等原因引起的，具体内容如下：1.脑供血不足：如果患者突然进行了一次剧烈的运动，身体可能会无法承受这种高负荷的运动，可能会导致脑供血不足，从而出现头晕恶心的情况。2.低血糖：如果患者在进行力量训练前吃得过多，或消耗过大，可能会诱发低血糖，导致患者感觉运动后出现头晕、恶心等不适症状。

力量训练后失眠的原因如下：1、健身后可能会引起失眠。可能是健身和睡眠的时间间隔没有把握好。每天有规律地运动对失眠有好处。因为运动后身体会分泌多巴胺，多巴胺是一种快乐物质，对伴有焦虑或抑郁的失眠有很好的疗效。2、如果运动和睡觉的间隔时间过短，运动后，人的心率和心输出量就会增加。大脑供血供氧增加，多巴胺使人处于相对兴奋的状态。这种状态下可能很难快速入睡，也可能因为兴奋而难以入睡。所以健身本身是一个好习惯，但是规律的运动需要和睡觉的时间分开。建议间隔4-5小时。在这样的情况下，你可能既享受到了健身带来的精神愉悦，又不会对睡眠造成太大的干扰。

膝关节的运动损伤是非常普遍的，不管是哪种方法，都可以通过不同的方法来增强我们的关节，从而避免运动损伤，首先，我们的膝关节周围有许多重要的韧带和肌肉，所以要加强这些部位的肌肉力量训练，才能达到膝关节的稳定。这是为了介绍膝盖周围的肌肉，也就是股四头肌，股中间肌，内侧肌，股外侧肌。在膝关节的运动中，也会出现一些韧带，在膝关节的屈伸、深蹲的时候，也会起到很好的作用，强化训练的作用。

手受伤后要加强手部肌肉力量的训练，一、可以使用握力器进行运动。二，可以找家庭成员做一些运动，例如弯曲或伸展关节，使其疼痛持续一段时间，不要害怕疼痛，要有力度，使患者的关节活动度恢复正常，再做一些举重或伸屈运动，使患者的肌肉力量得到恢复。此外，在做完运动后，有可能会出现水肿，这与静脉回流不良有关，如果肿胀严重，应多休息，抬高患肢，待消肿后再进行运动，一般会随着静脉回流的恢复，肿胀也会逐渐消失。

手外伤康复训练适用于有组织缺损、粘连、瘢痕、挛缩、肌肉萎缩、关节僵直等情况。首先要做一些基本的功能训练，例如从一开始就让病人做手指的屈伸动作，但是不能做过大的动作。3-6周以后，建议患者及早进行运动，并注意锻炼病人的情绪，避免进行抵抗运动。术后6-12个星期，可以先做一些逐步的抗阻力运动，然后在练习前持续加强手的手感。

有必要阐明一点康复训练是为了什么，对手外伤后不论软组织损伤，肌腱断裂或骨折患者，在一定时期内，需严格注意休息和防护，长期不活关节，则有僵硬的现象，肌腱有黏连现象，影响患者手关节正常活动，影响正常功能的发挥。所以在康复期间必须要有规律地运动，不能随意走动，这样才能保证身体机能和肌肉力量的恢复，也不会因为运动而造成伤口感染等并发症。一般运动时间，如肌腱或骨折患者，要待1个月左右才能运动。在恢复初期，不要急着运动，应该先观察自己是不是感觉有些酸痛，如果没有问题的话，就应该再开始练习了。运动方式以烫洗后继续活动关节为佳，对提高关节活动度较为有利，烫洗时可外涂些活血化瘀中草药熬煮后先熏再烫，每日2次，一次半个多小时，结果就更明显了。如果已经受伤了也不要急于治疗，应该先通过保守治疗缓解疼痛。那么，还是请家属帮忙，将关节屈伸活动至酸痛状态坚持片刻为好，不能怕疼，要疼得汗出有劲，结果会比较好，平时努力运动慢慢恢复的。

一般来说，手指骨折康复训练肿了是正常现象。手指骨折在临床中较为常见，手指可能会出现畸形、肿胀、疼痛等症状。通常手指骨折进行治疗后，后期要进行康复训练，起到锻炼手指相应功能的目的。一般手指骨折康复训练肿了是正常现象，因为手指受伤后可能局部血液循环不畅，从而造成淤血，通常随着时间，淤血会逐渐消散，症状逐渐消失。患者日常应该规律作息，避免熬夜，注意休息，保持清淡饮食，避免食用辛辣刺激性食物。

手肘骨折后康复训练等，其目的是恢复正常的功能，由于骨折后需严格注意休息和防护制动，长期未动，关节有僵硬的现象。所以在恢复过程中一定要做好预防工作，尽量不要让患者受伤，否则可能造成终身残疾。通常约1个半月拍片复查一次，若发现骨痂长出，可取出外固定，开展肘关节屈伸活动，做康复训练，恢复正常功能即可。另外要注意不要让人感觉到疼痛，这样才能够起到很好的治疗作用。通常要痛痛快快地流汗，结果就更明显了，对恢复关节活动度较为有利。

通常来说，膝盖因康复训练肿了可以通过物理治疗、一般治疗等进行处理。在进行康复训练时，如果出现了肿胀的情况，首先要尽快进行冰敷，一般在恢复训练后要及时进行冰敷，避免肿胀的发生，也可以控制水肿的发展。通常一次冰冻30分钟就可以了，第二日可以继续进行。此外，将患肢抬高到超过心脏的高度，可以帮助膝盖的肿胀消失，特别是在休息的时候使用。

开始是引导孩子迈步，因为走路是宝宝一生中最平凡的一种运动，当学会走路之后，神经系统就能够控制腿部的动作，慢慢的就会有一定的协调性。而且在刚开始的阶段，父母要弯着腰，双手托着孩子腋下，喊着口令，这样的迈步，会带动孩子锻炼腿部的力量。但是也要防止过多的力量承受，导致孩子腿部弯曲。同时还要给宝宝做一些健身操，比如在宝宝躺着的时候，要适当的舒展双下肢，进行按摩。