怎么样运动才能有效瘦腿？而且比较快~

问题分析：健康指导：减肥没有特别快的方法，可以坚持慢跑，跳绳，高抬腿，蹲起等都有瘦腿效果，运动完要做做腿部按摩，也可以经常用温水泡腿再做腿部拍打，不跷二郎腿，饮食要清淡，少吃大鱼大肉，多吃冻豆腐，芹菜，黑木耳，苹果，香蕉，燕麦等，吃饭要定时定量细嚼慢咽，不暴饮暴食，多喝水或者茶，少喝饮料奶茶，零食也要控制

问题分析：健康指导：首先要注意注意避免长期久坐，久坐是容易导致腹部以及下肢脂肪的堆积。另外要加强下肢的活动锻炼，例如跑步、蹲起、游泳等，对于下肢的的运动消耗量都是比较大的，建议每次的持续运动时间不要低于四十分钟，而机体在运动的状态下是有助于脂肪的燃烧的，对于瘦腿具有积极性的作用。

问题分析：健康指导：你好，一般推荐使用快走的方式进行瘦腿，但是注意走的时候挺直上身宜自己最快的速度进行，而且一般坚持到40分钟以上才开始真正消耗身体的脂肪，另外纵跳、习惯性垫脚尖也是可以使下肢匀称修长的。

问题分析：健康指导：只要保持每天的运动，特别是拉伸腿部，甩动腿部的运动，最好是连续运动1小时以上，同时注意饮食避免辛辣油腻煎炸烤制零食饮料等易发胖食物，每餐控制在八分饱，坚持下去就会有效果的

问题分析：健康指导：你好 腿部肥胖一般是由于局部的经络淤滞 引起的 可以通过局部的拔罐减肥 或者通过平躺空蹬自行车进行调节 有一定的效果 日常规律自己的作息和饮食的搭配 避免肥厚刺激的食物摄入 少食多餐的习惯 适当进行局部的保暖 祝你生活愉快

问题分析：您好，您的情况最好还是坚持骑自行车锻炼比较好，然后进行腿部拉伸训练可以瘦腿。