不经常跑步，马上要比赛，赛前干些什么，喝凉白开还是...

问题分析：健康指导：建议你如果平时没有什么锻炼，建议你运动前宜适当做准备运动，特别是长跑，如压腿、甩臂等，运动前可以适当喝点葡萄糖水，防止血糖过低，但是建议不适宜喝太多，否则跑步时会加重胃部负担

问题分析：健康指导：您好，根据您的描述在饮食上可以多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、排骨、大豆等，多吃含钙丰富的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充营养提高体质。

问题分析：健康指导：这种情况建议喝功能饮料，主要就是针对运动人群的朋友们，所以如果你是为了增加运动的活力，可以补充糖分盐分流失。

问题分析：健康指导：孩子你好！根据你所提供的信息分析，因为不经常跑步，面临将要参加的比赛一定会有些紧张（无论是身体上还是心理上），所以建议你参赛前主要做好以下两种准备：1.活动四肢，舒展筋骨，做深呼吸，放松身心；2.赛前半小时至1小时，饮用适量的凉白开或是（正规品牌）矿泉水，以200-300毫升（大约2小杯或1小瓶装）为宜，不可过量，以免胃部水量过度充盈引起不适，同时不妨吃1个水果（如苹果、雪梨、香蕉和桃子等）以补充参赛时身体所消耗的维生素及矿物质等，为顺利完成比赛提供有利保障。温馨提示，参赛前的正餐（即一日三餐中的一餐）食量不宜过饱，以7成饱为好，避免影响比赛效果；另外，赛后可以适量饮用果汁（新鲜果汁最佳，品牌果汁其次）以及凉白开或矿泉水，以补充赛中所耗费的体能，使身体尽快恢复正常。真心祝愿你比赛取得佳绩！

问题分析：健康指导：你好，每天早上起床，跑几圈步，多坚持几天，多锻炼适应比赛强度，到比赛的时候就没那么难受，注意哦跑步的时候不要喝水对胃不好，祝您身体健康！

问题分析：不经常活动过度的活动容易出现肌腱韧带拉伤，所以目前需要做的就是适当的轻度活动，逐步增加运动量，促进肌肉逐步适应，
目前主要是促进身体的一个适应状态的赛前准备，要做好相应的充分准备，尤其是要使肌肉，进行逐步的适应，

问题分析：健康指导：你好，建议最好是跑步前后的半小时都不要饮水，不要让身体承受过多的不必要的负担 在运动过程中和结束后身体都需要补水 但原则是小口慢饮 不要给造成压力，可以吃点巧克力等高热量的食物

问题分析：你好，如果你马上就要比赛了，在这种情况下你还是少喝一点水，不论是矿泉水还是凉开水，都是可以的，但是不要喝得过多。