一次一百米训练 腰肌最底与盆骨链接...

骨折后的康复训练，一般可以通过肌肉的锻炼或者是关节功能的锻炼来改善。受到外伤以后出现的骨折要及时的去做康复训练，要的加快骨骼恢复，肌肉功能锻炼是比较常见的一种训练方法，可以将腿抬高20度到30度左右，然后整个下肢要绷紧，每天坚持练20个，可以有效的缓解肌肉功能萎缩，也可以选择关节功能的锻炼，平时多做屈伸或者是旋转等都可以有效的锻炼本体感觉，通过运动可以使身体协调，加快骨折以后的恢复。

如果患者患有踝关节骨折，骨折端有骨痂的生长，比较稳定，可以逐步增加踝关节的屈伸和腿部的肌肉力量，避免长期不运动造成踝关节周围的韧带、关节囊粘连、挛缩、下肢肌肉废用性萎缩。因此，在脚踝骨折一个月后，要逐步进行踝关节的屈伸、卧床时进行下肢的肌肉等长收缩，以及直腿抬高的功能锻炼。主要是牵张期过长的不活动引起的踝关节、韧带关节囊的粘连、挛缩，以及促进腿部的肌肉，避免肌肉的废用性萎缩，一个半月后，可以拄着拐杖下地，进行轻微的负重运动，在下地的时候，可以依靠其他的东西来进行下肢的蹲伏，使踝关节的屈伸和腿部的肌肉得到了恢复。

一般情况下，在进行足趾骨折的早期恢复训练中，要注意有无红热水肿，防止脱臼，在进行运动的时候要加强肌肉的收缩，防止出现肌肉粘连和血管血栓；中度是指足趾断裂4-6个星期。当断裂的线条变得越来越清晰的时候，可以进行屈伸、弹力带的积极、消极的伸展运动，并能帮助骨骼的血管和骨骼的修复。在骨折痊愈之后可以进行负重运动，同时还要做一些运动，并定时进行检查，有利于身体健康。

肋骨外翻可以通过补钙、矫正器、手术等方式来矫正。1.可以在日常生活中多服用一些钙剂，能够增加人体内的钙质，从而改善骨骼的外翻。2.若病人年纪尚轻，骨还处在发育阶段，可以使用专用的矫正器具，可以在日常生活中，多按摩外翻的肋骨，由腹部开始，沿着胸腔的长度，缓慢地接触，一天两到三次，一次五分钟。3.对于保守疗法无效的患者，可以去正规的医疗机构进行外科矫形。

家长可以通过叫宝宝的名字来训练宝宝与人对视，具体分析如下：首先，准备好桌子凳子和孩子面对面的坐好,最好保持自己眼睛与宝宝眼睛角度平行,角度一定不要太大,然后呼叫宝宝的名字,如果宝宝不看,可以用手轻轻地摆孩子的头。然后慢慢撤掉对孩子的肢体辅助，在叫宝宝名字的同时把强化物放在自己眼睛的旁边,在与宝宝对视的时候及时给予强化物。

1、双手撑地，跪下，然后抬起其中一条腿，向后抬起，一直坚持到脚踝和臀部有紧张感为止，之后换另外一条腿，交替进行。2、将双脚的脚掌相对并拢，然后用双手分别拉住脚尖，用力的向里面拉，并保持上半身向前倾斜，维持这个姿势一段时间。3、坐在床上，双脚打开，左脚向内收，右手抓右脚的脚踝，左手放在后头后面，然后将身体向右倾斜，保持一段时间。

盆底肌肉训练主要是用来增强骨盆底肌肉力量。可以通过几种简单的方法进行训练。最简单的方法是压腿，尽量要压到位，每天要坚持半个小时左右，跳绳能收紧盆底肌肉。蛙跳可以每天坚持15分钟，能充分的锻炼肌肉的韧性。还可以通过做仰卧起坐，或者是躺在床上用按摩锤敲打臀部等办法，对盆底的肌肉训练也很有帮助。这些办法都是非常容易做到的，重要的是坚持。

患者的骨盆骨折，经过了彻底的固定之后，在该时期除了要做还关节的活动之外，还要做膝关节的被动活动。在患者可以下地负重之前，该时期除了要做锻炼之外，还要加上下肢的直腿抬高锻炼，通过这种方式锻炼下肢的肌力。

患者的骨盆骨折，经过了彻底的固定之后，在该时期除了要做还关节的活动之外，还要做膝关节的被动活动。在患者可以下地负重之前，该时期除了要做锻炼之外，还要加上下肢的直腿抬高锻炼，通过这种方式锻炼下肢的肌力。

骨折的恢复，主要是准确复位，牢固固定，早期功能锻炼，在当地医生的指导下，积极进行肘关节的屈曲伸直，旋转锻炼，必要时在当地康复师的指导下进行康复训练。减少剧烈运动，6个月后才可进行对抗性、高强度剧烈运动。