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之前没运动,最近跑了下步,做了下俯...

性别:女

年龄:30岁

之前没运动,最近跑了下步,做了下俯卧撑,两肩膀中间靠下一点的位置有点痛,有差不多20天啦,每天还是在跑步和做俯卧撑。有腰椎骶化病史,但没有吃过药。
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张卫红 医师 其他 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京胸科医院

问题分析:长时间没有活动了,刚开始运动,会有各种不适,坚持下来,循序渐进,慢慢会好的,不需要治疗

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晚上剧烈运动后,会导致失眠。因为剧烈运动时,人体会释放更多的肾上腺素及其他的激素,使人的情绪处于躁动的状态。这种至少需要3个小时才能恢复到原来的水平,睡前运动会阻碍睡眠。剧烈运动后,大脑皮层可处于相对兴奋的状态,因此大脑的细胞在夜间无法以平静、相对温和的状态入睡,会影响睡眠。所以睡前尽量不要剧烈的运动。除此之外,想要缓解失眠,生活方式也需要改善,包括白天适当运动,避免多睡,避免服用酒精、咖啡、浓茶、红牛饮料等兴奋性的饮料,每天定点入睡,保持良好的生物钟。
晚上剧烈运动会失眠吗
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晚上剧烈运动时会导致失眠的现象的。由于在剧烈运动过程中人体内脏功能可能会被激活,肾上腺素和其余激素会释放更多,这些激素会使人的情绪陷入激越状态,至少需要3个小时才能恢复到原来的水平,所以睡前激烈的运动会妨碍睡眠。剧烈运动后,体内酸性代谢产物增多,不能及时排出,肌肉疼痛等身体可能会不舒服,从而引起失眠。
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运动疲劳失眠的缓解方法如下:1、将运动时间提前,运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。2、洗个热水澡,热水澡能让你身体得以舒缓和放松。3、可以在睡前饮用1杯热牛奶,不仅有利于补充体能,缓解疲劳,而且能够安抚大脑神经,促进睡眠。4、晚上睡觉前,可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋,连续泡脚半个月后,就能够改善自己失眠的现象。
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