一睡着就做有剧情的梦很痛苦。怎样才能不再做梦。

患者信息：女 20岁 病情描述(发病时间、主要症状等)： 不知什么时候起，每次睡觉都要做梦，而且有相对清晰的剧情。就算是在火车上的小睡，也能自我演绎出一个短篇的故事！ 内容大多是两种，一种是和一大群曾经认识的人生活在一起，虽然处处受排挤但仍然很亲密； 另一种是和某个人幸福生活的零碎片段，有时是熟识的关系不错的朋友，有时是故事里喜欢的人物。这种梦醒来会很失落 也有其他的剧情，大多显然和白天所想有联系，总之都有电影般复杂的剧情，醒来难免是一身疲惫。 我是大1女生，之前有段时间睡眠不规律，还有喝咖啡的习惯。但大一下学期以来我变得比较嗜睡，本来早晨6点半之前会起床早读的，现在直到7点多还昏沉沉，能不迟到就不错了。咖啡最近是偶尔才喝，喝过的反应也比以前大，对了，我是喝纯咖啡的，不加糖奶。虽然没有熬夜，但寝室女生很吵，等她们完全静下来我马上就能入睡，差不多是12点之前。按说这个时间也不算晚，但我的睡眠质量如之前所说，完全不敢恭维。 我平时比较孤立，独来独往，和身边同学关系还好，就是喜欢一个人。没有男朋友，也没有喜欢的对象，虽然有人对我说过喜欢，但也没有人明确表示要追我。比较在乎学习，但会逃不喜欢的课，不喜欢守规矩，会用这些时间自学自己认为有用的东西。爱做的事是看书和打魔兽世界，好的电影和动画也会去看，自己喜欢创作，也许就是这些导致我做那些有剧情的梦。 小的时候总觉得做梦是很奇妙的事情，很期待做梦，没想到梦多了也是一种痛苦。这种梦严重拖沓了我的精神状况，其实很想在大学阶段学到尽量多的东西，可是现在这个样子的我，根本提不起劲头，越是这样，自己越痛苦，越是痛苦，就越是消沉，这样恶性循环着，我真的很想喊救命。 想得到怎样的帮助： 希望有人指点我怎样改善睡眠，那些大家都知道的我也知道，什么睡前不要想太多，我真的没有刻意去想什么啊。什么睡前一杯热牛奶，现在的牛奶还叫做牛奶吗？根本没有牛奶的味道。如果有对症的药物我也愿意吃的。