我想减肥尤其是上半身腰腹部小肚子

问题分析：健康指导：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽

问题分析：您好，除了遗传因素，上半身赘肉主要是缺乏运动，饮食习惯不好形成的。如果平时是坐着的多，不活动更容易产生腹部赘肉，因为不像四肢，一般很少针对腹部去锻炼的，需要控制饮食及增加运动量来减掉脂肪，必须从全身练起才有效果，因为运动要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。
除了饮食结构调整，不要吃高热量高脂肪的食物，每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，做一些上肢力量的练习，俯卧撑，上臂拉伸，不要坐太久，坐的时候收腹部，跑完步做卷腹及拉伸动作，或平板支撑也不错。

问题分析：您好，减肥除了运动锻炼还必须结合饮食控制，三餐应该在保证热量的前提下尽量清淡低脂。
建议您需要低脂低热量饮食，荤素搭配宜合理，每天坚持足够的运动。比如仰卧起坐、转呼啦圈比较适合瘦腹部，“踩单车”比较适合瘦腿等。