过于肥胖怎么科学减肥

问题分析：健康指导：要做到控制油脂摄入，以蛋白质，碳水化合物补充人体所需能量，多吃蔬菜和水果、粗粮增加膳食纤维，每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。适量运动。

问题分析：健康指导：严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。坚持晚饭后快步走半个小时以上，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 不吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽更有助于消化。