问题分析：你好，这个情况的话BMI指数超过23.5的情况下就属于超重的情况了不需要大运动。要减肥不要偷懒的。注意主要还是要多锻炼。尤其是有氧运动。每天40分钟以上为好的。没有让你说一定要跑步之类的，你可能会觉得累。就快步走这样的行动是不难的吧？其减肥的效果也是比较好的。而且容易坚持的。最好是1小时以上。我不信你一个小时都拿不出来。如果真的那么忙是不会这么胖的。不要找借口的。第二是饮食一定要注意清淡规律。少吃油腻热量高的食物。不吃零食。晚餐适当少吃为好，7成饱左右就好了。多吃青菜替代有饱腹感。要好好坚持。几个月后你会发现很大的变化。有条件可以使用代餐或者是中医针灸或者拔罐减肥的。
