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什么姿势做提肛锻炼效果最好，每天...

性别：女

年龄：25岁

什么姿势做提肛锻炼效果最好，每天做多少次合适，提肛锻炼可以锻炼到尿道括约肌吗，请问，尿道怎样才可以跟肛部同时收缩，起到同时锻炼的效果，谢谢

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

张焱涛,浙江省新华医院,

张焱涛内科

浙江省新华医院

问题分析：感觉要放屁还要强忍的那种肌肉收缩就是提肛，防止痔疮、肛瘘等病，并可益寿延年。
提肛运动通过促进会阴部的肌肉收缩，促进盆腔静脉血液回流，利于炎症介质的转运代谢，避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

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提肛运动就是收缩肛门，是锻炼肛门括约肌的一种方法，可以提高盆底肌的持续度，调节盆底神经控制。方法是首先选择自己最舒适，最方便的姿势，躺着，坐着，站着都可以做。收缩肛门十秒，在舒张肛门十秒，如此反复，收缩时必须持续加紧肛门，只肛门用力，其他部位尽量不用力，每日坚持锻炼一小时，可分为早，中，晚三次进行，每次大约二十分钟。

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