28天断食减肥法

21天断食减肥法对于身体是存在很大的危害的，尤其对于一些心脏功能比较薄弱的人群来说，是存在猝死的风险。人体的各个器官需要一定的能量来支撑运作，长期断食会造成营养不良、免疫力低下以及心肌功能异常等风险。对于一些患有心脑血管疾病的人群，还会出现眩晕、血压和血糖急剧下降等疾病。减肥还需循序渐进，可以选择少食多餐，配合适当的体育锻炼来达到瘦身的目的。

816减肥法是指8+16减肥法。其中的8是指每天的进食时间保持在8小时以内，也可以小于8小时，16是指每天空腹的时间要保持在16个小时以上。该减肥法建议空腹的时间段不能吃任何食物，但是可以喝水。需要注意，进食的时间需要合理的安排饮食，建议以低热量、高蛋白的为主，如虾仁、鱼肉、牛肉、新鲜的蔬菜水果等。日常生活中，需要配合运动进行减肥。

断食减肥法3天有效果，但是不建议患者采用该方法减肥。断食3天也就是指3天之内不吃饭，不进食任何食物，从而达到减肥的目的。虽然断食3天以后会导致体重下降，但是容易出现反弹的情况，并且在断食的期间，胃酸也在不停分泌，会刺激胃部，容易诱发胃炎和消化性溃疡，不利于机体的健康。因此不建议使用这种办法减肥。患者可以采取饮食控制加运动锻炼的方式减肥，避免进食高热量食物，适当进行体育锻炼，能达到比较好的效果。此外，也可以采取针灸的方式减肥。针灸后可以抑制食欲，达到减肥的效果。

喝水减肥法每天喝水2升，但是，这个数字是并非绝对的。与许多其事物一样，水的需求量完全取决于个人体质。比如，容易经常出汗或经常运动的人可能比那些不太运动的人需要更多的水。

花生减肥法指每天进食适量的花生来帮助减肥，但花生减肥法作用微小，减肥效果也因人而异。花生中富含油脂和纤维素，能够起到润肠通便的作用，并且花生还能提高饱腹感，对辅助减肥是有利的。但是花生减肥法的效果非常小，通常很难看出减肥效果，这种方法比较单一，建议通过饮食调节和体育锻炼来减肥，减少热量高的食物摄入，如蛋糕、炸鸡、巧克力等，多增加运动，如跳绳、游泳、慢跑等。减肥期间需要保证身体能量的正常供应，不能选择节食的方式减肥。

因为轻断食减肥会保证每周五天的正常饮食，机体每天的基础代谢率可以保持不变，但在轻断食的两天由于摄入热量减少，而消耗不变，会起到减肥的效果。同时轻断食当天仍有少量食物的摄入，这样对机体的胃肠系统是一种保护，可以减少节食对身体带来的伤害，而且可以促进胃肠的排空，利于堆积废物的排出。

摄入热量不足造成的低血糖，水电解质代谢紊乱造成的昏迷，意识不清，还会出现神志衰弱，记忆力进行性下降，注意力不集中，脱发，营养不良性贫血，维生素缺乏导致皮肤角质过度，抵抗力下降导致经常性上呼吸道感染，失眠，焦虑与抑郁，甚至是心律失常，而如果是严重的心律失常是会有致命风险。后期可能会出现进食障碍。

轻断食减肥法是通过一定的节食，达到较快减肥的方法，但这种方法可能会对人体健康有影响，不建议求美者采取该方法。轻断食减肥法是5/2减肥法，指七天为一个周期，前五天正常饮食，后两天摄取低热量的食物，如鸡蛋、牛奶等，严格控制摄入的热量，这样7天为一周期，循环开展。但是减肥时不建议过度节食，还需要保持饮食均衡，在身体健康不受影响的情况下进行节食，避免对身体造成影响。所以不建议求美者采取该方法，建议通过一定的运动锻炼，如太极拳、五段锦等中医运动，达到较好的减肥效果。

轻断食减肥法是不科学的。断食减肥法是一种通过对控制食物来达到减肥效果的一种方法。这会引起身体营养不良，发育迟缓，出现内分泌紊乱，免疫力下降。即使瘦下去，体重也会很容易的反弹回来。

也叫作5/2断食法，即一周中不连续的2天低热量饮食，女性每天摄入不超过500千卡，男性不超过600千卡的热量，剩下的5天自由饮食，不加以控制。轻断食减肥法正好符合年轻人提倡的低热量减肥，该方法还有助于预防心脑血管疾病的发生，能够延缓衰老、抗癌、提高免疫等。