问题分析:对于您的情况,如果活动踝关节时没有剧烈疼痛,能够勉强站立和行走,且疼痛主要集中在肌肉而非骨骼上,通常可以判断为轻度扭伤,可采取家庭护理。
但如果活动踝部有明显剧痛,无法承重或行走,疼痛点在外踝或外脚面突出的骨头处,或受伤时伴随声响,且迅速出现肿胀,建议立即就医。
在条件允许的情况下,尽快到医院进行专业诊断和治疗。对于扭伤的处理,正确使用热敷和冷敷非常重要。
具体来说,在受伤初期,应采用冷敷来减少出血和肿胀。待出血停止后,再改用热敷促进血液循环,帮助消散瘀血。
需要注意的是,冷敷时可用冰袋或冷水毛巾,每次15-20分钟,每日3-4次;热敷则可用热水袋或热毛巾,温度以不烫伤皮肤为宜,同样每次15-20分钟,每日2-3次。
此外,受伤期间应避免过度活动踝关节,可适当抬高患肢以减轻肿胀,并考虑穿戴护踝提供保护。如果症状未见好转或加重,请及时就医检查。