腰椎狭窄最好的运动是什么

运动损伤是一种常见的运动损伤，无论是平时锻炼还是经常锻炼，都会出现运动损伤，比如肌肉拉伤、韧带的损伤、腰扭伤、骨折、肌肉痉挛、肌肉挫伤、网球肘半月板的损伤、韧带的撕裂、闭合性的软骨损伤。大部分的运动伤害，都是因为皮肤的软组织或者是骨折。在运动损伤的初期，应该先进行止血、加压、抬高受伤的肢体，然后再进行热敷、按摩等，促进局部血液循环，减轻疼痛。实际上，如果有运动损伤，最好是卧床休息，避免运动，以免造成伤害。

糖尿病要多运动，因为运动可以更好地控制血糖水平。在糖尿病中，最常见的运动应该是散步，因为糖尿病不宜进行过量运动。但其实，散步并不是糖尿病合适的运动项目，骑自行车才是。

治疗腰肌劳损的运动方法以腰部的前屈后伸法、侧屈法、旋转法结合仰卧位或者俯卧位的腰背肌功能锻炼为主。具体来说：前屈后伸法需要在站立时腰部前屈，手掌尽量着地，后伸时，腰部尽量过伸，上半身后仰。侧屈法要求腰部向左或右尽力充分侧屈活动，旋转法要求双手交叉置于脑后，上半身向左或右做转身活动。仰卧位的腰背肌功能锻炼以五点法和三点法支撑训练，俯卧位腰背肌功能锻炼，如飞燕点水方法进行运动。

腰椎椎管狭窄最好的运动是飞燕式背肌拉伸训练。轻微的椎管狭窄可以通过功能锻炼来改善不良的生活习惯，减轻患者的症状，但是不要过分运动。单纯的保守疗法对严重的椎管狭窄是无效的。腰椎管狭窄的最佳锻炼方式有：1、仰卧起坐：加强腹部和腰部的肌肉。2、小燕飞：加强腰部肌肉的锻炼。3、调整姿势：在长期的蹲下或搬运重物的时候，可以调整姿势，防止腰部的肌肉长期处于被动的状态。

女性朋友可以日常做运动来增加自己的身体素质，如果需要备孕，可以通过以下的运动方式来促进排卵。比如跑步、跳绳和用双手拍打下腹部的两侧，这些运动对于排卵是有好处的。在卵泡发育成熟的时候，也就是平均径线超过18mm，并且平常排卵不正常，又容易出现卵泡未破裂的病人，在排卵的时间内可以做这些运动，有可能会促进卵泡的排出。

散步是一个很好的运动，在散步时还要加上静态骨盆底肌肉以及腹肌的锻炼，不但对于分娩有帮助，也是有利于宝宝发育的更加健康的，在早上与傍晚时可做些慢动作的健身操等，另外还有下蹲的运动，运动使骨盆关节更加的灵活，使背部与大腿肌肉的力量有所增加，也会增加会阴部位的皮肤弹性，从而有利于生产。

通常情况下，治疗肩周炎的运动方法是上肢爬墙锻炼、肩关节划圈锻炼等。具体情况分析如下：肩周炎是以肩关节主动活动和被动活动均受限为特征的一种疾病，进而出现肩部疼痛、肩关节活动受限等症状，肩周炎患者可以通过上肢爬墙锻炼、肩关节划圈锻炼等运动方法舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉挛缩及痉挛。肩周炎患者还可以选择热敷和按摩等进行辅助治疗。

膝关节炎可以通过游泳和进行膝关节的无负重屈伸功能训练来促进恢复。在这两种动作中，膝关节的关节软骨不会被重复的压迫和摩擦，不会对关节的损伤造成严重的损伤。同时，通过对关节腔的压力进行调整，可以在一定程度上改善受损的关节软骨，从而促使关节的粘液流排出，从而减轻膝关节炎的发展的速度和程度。在日常生活中，要注意减肥，避免超重，戒烟，饮酒。要注意自身的身体，不要感冒。可以对膝关节进行热敷，还可以配合一些非固醇的抗炎止痛的药物或者是营养关节软骨的药物来进行，这样可以缓解疼痛，促进关节的恢复。

一般轻柔的柔和的有氧运动，比如游泳或者说是这种慢跑，还是可以进行的，尤其是半月板损伤，是一种退变性损伤，或者说撕裂是这种小的，稳定的撕裂，不会引起你的这种机械症状，比如交锁和弹响，不会引起这些症状，那这些轻柔的运动，轻柔的有氧运动还是可以进行的。

锻炼脊柱最简单的运动就是倒着走，因为人倒着走时重心后移，所以腰后部的肌肉收缩有利于保持腰椎前凸的位置，对于防止腰肌劳损和肌筋膜炎有很大作用，长时间的练习倒着走，可以增大腰肌的力量，防止腰椎间盘突出。还有一些锻炼脊柱简单的运动是打羽毛球或者游泳，这些运动都是保持运动时腰椎前凸的姿势，收缩锻炼腰背部的肌肉，当腰背部肌肉强大后，会出现腰痛的缓解和防止腰椎的退变。