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腰脱要做哪些方法来缓解疼痛

我腰脱已经很长时间了,医生说需要针灸推拿,但是要去医院,有没有在就可以缓解的方法?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

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