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跑步过程中怎么降低膝关节的损伤

自己晚上有跑步的习惯,但是自己知道其实膝盖在默默地承受着自己跑步时的重量。跑步容易伤膝盖,所以现在特别担心,所以想在这里咨询一下跑步过程中怎么做可降低膝关节的损伤?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:步行者首先要看自己的跑步姿势是否正确,进行禁断,当场必须修正自己的缺点的行驶姿势,其次,更换温暖的,当然适当的慢跑鞋,不仅要改变正确的跑步姿势,如果姿势绝对正确,当然不伤害行人的膝腱,正确的姿势不会作用于跑步者的膝盖键。步行鞋温暖,合脚,司机的缓冲有很大的帮手,减少了膝部关键的冲击力,引起了保护膝部的重要传染。其次,对于严格的跑垒者来说,不是跑步,而是先做热身运动,然后重复身体的肌肉,然后缓慢地跑,这种需求是向前迈进的过程。

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跑步对膝关节的损伤大吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步一般对膝关节的损伤不大。跑步造成的膝盖损伤,一般都是很轻的,而且会在不知不觉中,快速的恢复,所以对人体的伤害很小。跑步可以增强腿部的肌肉,让跑步者的骨头变得更加强壮。但激烈的长距离奔跑,或是长时间的奔跑,都会造成软组织损伤,或是压迫性骨折,也就是所谓的“超细骨折”。这是因为骨骼上长时间累积的细小骨裂所引起。有些骨骼,像是小腿内侧的胫骨,长期负重,会出现许多细小的裂纹。因此,正确的跑步对人体没有太大的作用,并且有益于健康。长时间的奔跑,对他的身体会有很大的影响。
跑步和散步会损伤膝关节吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步和散步都会对膝关节造成损伤,因为膝关节会受到过度的挤压和摩擦,导致膝关节内部的软骨半月板水肿,引起膝关节周围的韧带、关节囊反复的牵拉痉挛,久而久之就会引起膝关节部位的退变。导致膝关节周围骨质增生,软骨、半月板出现毛糙甚至断裂,韧带关节囊劳损疼痛。所以跑步和散步都会对膝关节造成损伤,所以在跑步或者散步之前一定要热身,跑步、散步后要按摩膝关节,避免膝关节出现损伤和过早退变。
跑步机爬坡对膝关节有损伤吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步机爬坡对膝关节可能有损伤,建议病人在膝关节受伤后,避免使用跑步机进行跑步。如果出现膝关节损伤,可以通过理疗、推拿、针灸等物理治疗。如果病情比较严重,可以去医院做全面的检查,根据医生的建议进行合理的治疗,在饮食方面可以适当调整自己的饮食结构,多吃一些有营养的、容易消化的、富含蛋白质和钙质的食物,比如鸡汤、排骨汤、海带、虾皮、豆制品、瘦肉等,可以多吃新鲜的水果、蔬菜,以补充身体所需的营养,避免吃生冷、辛辣、油腻的食物。
跑步时怎么减少膝关节损伤
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步时减少膝关节损伤需要做好热身运动,选择合适的运动方式。跑步时膝关节部位受力相对比较大,所以很容易导致膝关节部位出现损伤。若要减少跑中膝关节损伤,跑前应该有一个热身,让膝关节部位有足够的力。再就是跑步过程中,要注意膝关节处保暖,避免膝关节周围韧带、关节囊遇冷之后,造成痉挛而使伤害加剧。再就是在跑步过程中必须选择道路较平的地方,避免道路崎岖,造成膝关节受力不均,造成膝关节内软骨和半月板损伤。再就是在跑步的时候一定要多穿些厚底软鞋、运动鞋,避免造成膝关节部位受力加大,造成伤害。
天天跑步对膝关节有损伤吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
正常情况下,没有膝盖的基础疾病,跑步对膝盖的伤害并不大。如果出现了一些基本的膝盖疾病,可以选择在水中进行一些锻炼。因为在水中,膝盖并没有受到太大的压力。但如果病情严重,由于半月板的磨耗和软骨的摩擦力,每天坚持跑步会使膝盖受到更严重的伤害。因此,在运动过程中要注意科学合理的安排运动量以及运动方式,这样能够避免对膝关节造成不良影响。
蛙泳和跑步哪个对膝关节损伤
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
因此,蛙泳与跑步这两种运动方式中所选用的词,首选蛙泳,蛙泳对膝关节的伤害很小。临床优选游泳,游泳时,由于膝关节不需要受力负重,无须承受人体重力,因此对于膝关节损伤,是一种很好的锻炼方法。另外,通过游泳能够使关节充分地进行活动,促进肌肉力量增长,从而达到恢复韧带弹性,增加肌力等作用。其次就是骑自行车和步行这些简单的锻炼方法,都能起到很好的效果。但是这两种方式都会给膝关节造成很大的伤害。当然,骑单车也是一种选择,骑单车对于膝关节伤害也较低,并在奔跑中,由于膝关节需要承受身体的重力,伴膝关节伸屈运动,膝关节损伤仍存在一定影响。
膝关节半月板损伤能跑步锻炼吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
通常情况下,膝关节半月板损伤患者能跑步锻炼。具体情况分析如下:半月板损伤的严重程度与跑步是否能进行锻炼有很大的关系,如果损伤比较轻,或者不会造成严重的症状,一般不需要特别的治疗,日常生活中可以进行一些体育锻炼,如慢跑、游泳、爬山等。如果膝关节半月板损伤比较严重,症状特别严重,影响生活,如果患者想要跑步,至少要等完全恢复后,才能进行。
膝关节半月板损伤能跑步吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
如果存在膝关节半月板损伤的情况,通常不能跑步。在跑步时,膝关节受到的压力通常比较大,可能会受到过多的挤压,容易加重半月板的受损情况,甚至可能会造成半月板断裂,使膝关节内部出现疼痛症状,严重时还会出现膝关节交锁和活动受限的症状。因此,在膝关节半月板损伤后,患者应避免跑步,并且不要做蹲起、跑跳、爬山等运动,以免导致膝关节内的半月板严重受损,避免影响膝关节的屈伸和负重功能。
膝关节损伤还能跑步吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
膝关节损伤的类型很多,包括半月板损伤、韧带损伤、前交叉韧带断裂等。轻度的创伤,对关节的运动并不会有太大的影响,是可以跑步的,而重度创伤,病人则不能继续跑步。骨折完全愈合后,可以进行日常的跑步等运动,如果是前后交叉韧带断裂,需要做前后交叉韧带重建术,术后禁止跑步等剧烈的运动,主要是步行,膝盖半月板撕裂,需要手术,半月板本身的血供不足,修复速度慢,一旦损伤恢复的慢,在跑步中很可能导致半月板的磨损。
膝关节损伤可以跑步吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
膝关节损伤是不能跑步的,以免加重病情。膝关节损伤主要是因为一些比较严重的创伤,例如:高空摔伤,关节的扭伤,还有一些常见的骨折,十字韧带,半月板等。在膝盖受伤后,应及时地停止所有的运动,并进行手术,这样可以降低二次伤害,降低流血,减轻肿胀,减轻痛苦。在这种情况下,如果在跑步的话,会对身体造成更大的伤害,从而造成关节的不稳,从而造成很多的后遗症和并发症。受伤后要做进一步的全面的体检,确定损伤的严重程度,有外科指征的患者要做外科手术,无论是保守治疗,还是外科治疗,都要做好固定,这样才能营造一个良好的环境,以促进受损的组织的愈合。
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