问题分析:跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体。膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后方。抬起的膝盖伸直,拉动腿部向后拉伸。腿部伸直,与腰部呈一条直线,停留片刻,然后收回腿部。双膝跪下时,要注意时一只膝盖着地,另一只膝盖不着地。这样的动作能够臀大肌肉发挥张力。不着地的膝盖在这地膝盖的后方。两只膝盖并齐或不着地膝盖置于着地膝盖前方都属于错误动作。