问题分析:退步走。每天步行40到60分钟。走的时候尽可能向后走,以走路后微感疲劳,但要注意不要过度疲劳,否则会加重症状的严重性。飞燕式。躺在床上,将上肢置于背后,然后用力将头和腿从床上拉直,使身体拱起,坚持至稍微感觉到疲劳感为止。按锻炼方法每天20~50次,早晚各一次,并逐渐增加量。