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小腹脂肪厚怎么减

我坐在床上的时候就能看见小腹上的脂肪太厚，要去减掉，小腹脂肪厚怎么减？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析：主要就是加强运动锻炼，也需要做好饮食方面的调理，不要吃些热量过高的食物。也要少吃些甜食。可以选择进行仰卧起坐锻炼，也可以选择进行跳绳或者是跑步或者是进行游泳等方法，都有助于减少小肚子的脂肪。

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身体肥胖要及时减肥，饮食方面要注意多吃膳食纤维丰富的食物，同时还要注意含糖和低热量的食物。如甘薯、苹果、香蕉、番茄、木瓜、橙子等。这些食物有助于消化，促进肠蠕动，有助于减肥。同时要积极参加体育锻炼，通过运动可以燃烧体内脂肪。比如坚持跑步、游泳、爬山等，能够有效地达到减肚子脂肪地效果，还需避免熬夜，调理内分泌。
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减内脏脂肪作用的食物主要有以下几种：红薯，红薯中含有胡萝卜素、果胶、纤维素、叶酸等营养物质，尤其是其中的纤维素能起到帮助消化的作用，从而达到减脂、减肥的功效。鱼油，鱼油中含有的不饱和脂肪酸能降低体内的甘油三酯，从而起到预防高血脂，高血压等疾病。燕麦，燕麦是一种低糖但是营养高的食物，具有降低血糖，降低胆固醇，通便的作用。芹菜，芹菜可以通过其含有的各种微量元素来降低血脂。
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需要控制脂肪的摄入，避免动物内脏，高油脂食物过多摄入，同样避免过多淀粉，蛋白的摄入，因为他们之前是可以转化的，控制总热量。积极运动输出，增加消耗，可以最有效减轻内脏脂肪的，尤其是有氧运动，每天以8-10km/h的速度跑20-30min。
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孕妇腹壁脂肪厚怎么办
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如果怀孕期间腹部脂肪比较多，可以通过适当的运动来缓解。1.饮食控制：怀孕期间频繁食用高脂肪食品会导致怀孕期间腹部脂肪过多。要注意合理的饮食，不要经常食用高脂肪的食物，可以选择小米粥、南瓜粥等，还可以选择青菜、萝卜、花菜等。2.体育锻炼：怀孕期间不在室外活动，肠胃消化不良，容易造成腹部脂肪过多。饭后多出去走走，可以促进肠胃的消化和吸收，也可以促进身体的新陈代谢。
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孕妇腹壁脂肪过厚想减掉可以从饮食和运动方面下手。先要控制饮食，不吃油腻食物，以及不喝含糖量高的饮料。少食多餐，主餐尽量不要吃面包易引人发胖。可以选择食用米饭。蔬菜。平时多参与户外活动，可以选择运动强度低的运动，多做有氧运动。户外运动不仅使孕妇心情愉悦，同时也能消除腹部过厚的脂肪。
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