问题分析:双腿屈膝,小腿与地面成45°角,脚底与地面平行,双手放在大腿两侧或表面,起身时双手向膝盖移动,颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,起的时候腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气,保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,需要配合吸气。