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如何练腰部柔韧性

我这段时间准备去学习舞蹈,但是腰部特别硬,如何练腰部柔韧性呢?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:可以俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一段时间,反复几次之后,双腿曲起,用手抓住脚掌,也可以跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。

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如何练腰部柔韧性
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
练腰部柔韧性的方法有:1.前俯腰,尽量向前下弯腰使胸与双腿紧贴,双手触地,将上身直起,在双手触地时左右侧转腰部,可锻炼腰向前或左右转动时的柔韧性。2.后甩腰,主要用来锻炼腰向后运动的柔韧性。3.腰扭转,主要用来锻炼腰部左右旋转时的柔韧性,开始锻炼时做的幅度可能很小,每次都尽力增加幅度,坚持锻炼,柔韧性自然就强了。
如何判断腰部骨折
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确定是否存在腰部骨折的情况,患者可以到骨科就诊,进行X光、CT、核磁共振等检查。腰部骨折是指腰部受到外力造成的腰椎骨折。一般由交通事故、高空坠落、重物撞击等导致。患者主要表现为腰部疼痛、活动受限、腹痛、腹胀、双下肢感觉及运动障碍,可以进行X光、CT、核磁共振等检查明确腰椎情况。通常采用药物治疗和手术治疗,可在一定程度上缓解患者症状,恢复腰椎功能。
腰部拉伤如何治疗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
一般来说,腰部拉伤应该采取以下方式进行治疗。如果出现腰部拉伤的情况,患者应当多卧床进行腰背肌锻炼,还可以利用器械进行辅助锻炼。通常有助于恢复。但是相关的锻炼应当在医生的指导下进行,以免因动作错误、强度不适应而导致不良影响的出现。生活中,患者需要注意多休息,避免过度劳累和进行较为剧烈的运动,饮食尽量以清淡为主,还要注意营养搭配均衡。
腰部受伤如何恢复
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
一般情况下,腰部受伤如何恢复,需要根据实际情况来判断。腰部受伤患者,如果只是软组织的挫伤、扭伤,通常可以在医生指导下口服扶他林、布洛芬、活血止痛胶囊等药物治疗,并注意休息,一般要3周时间恢复。如果腰部受伤患者伤及腰椎,一般需要到医院进行x片检查,轻度腰椎损伤,一般需要卧床3个月时间才能下地活动,如果情况比较严重,通常需要进行手术治疗。
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外科北京友谊医院三级甲等
腰部摔伤,患者通过手术治疗、药物治疗等方式进行恢复的快。1.手术治疗:腰部摔伤,如果病情比较严重,患者可以去医院通过切开复位内固定手术进行治疗,一般恢复的快。2.药物治疗:腰部摔伤,如果病情比较比较轻微,伴有疼痛,患者可以遵医嘱使用麝香追风膏、活血止痛膏、跌打镇痛膏等药物进行治疗,能够起到止痛的作用。
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