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每天跑步5公里会损伤膝关节吗

我朋友天天叫我跟着去跑步5公里,我觉得对膝关节不好,每天跑步5公里会损伤膝关节吗?
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张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成,在大多数人的负荷范围内,但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害,因为天天跑,膝关节重复屈曲、伸直,对膝关节带来的反复冲击(髌骨与股骨反复碰撞)大,膝盖长期过度负荷,容易导致膝关节劳损。

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每天爬六楼对膝关节有损伤吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
天天频繁地上下楼,对于膝关节来说的确会有一定的伤害。病人上下楼时,膝关节相对负重较大。同时,上下楼时还需要依靠一定的力量来支撑身体,这对于膝关节本身来说无疑是一个很大的负担。若用平时站不起来,作为百分之百的标准,病人上下楼时,膝关节负荷可达200%-400%,很显然,膝关节也承受着很大的压力。另外因为上下楼都需要消耗一定能量,因此还会使人感到疲劳和不适。由于上下楼梯对膝关节的负重相对来说比较大,会造成膝关节软骨面的磨损,甚至会造成膝关节部位的伤害。另外还会影响到关节周围组织的血液循环,从而使韧带出现断裂。因此,在日常生活中,建议病人尽量避免长期接受治疗,上下楼活动或走进行长距离,或爬山一类动作,力求做到不过度劳累,避免膝盖造成太大伤害即可。
跑步对膝关节的损伤大吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步一般对膝关节的损伤不大。跑步造成的膝盖损伤,一般都是很轻的,而且会在不知不觉中,快速的恢复,所以对人体的伤害很小。跑步可以增强腿部的肌肉,让跑步者的骨头变得更加强壮。但激烈的长距离奔跑,或是长时间的奔跑,都会造成软组织损伤,或是压迫性骨折,也就是所谓的“超细骨折”。这是因为骨骼上长时间累积的细小骨裂所引起。有些骨骼,像是小腿内侧的胫骨,长期负重,会出现许多细小的裂纹。因此,正确的跑步对人体没有太大的作用,并且有益于健康。长时间的奔跑,对他的身体会有很大的影响。
跑步和散步会损伤膝关节吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步和散步都会对膝关节造成损伤,因为膝关节会受到过度的挤压和摩擦,导致膝关节内部的软骨半月板水肿,引起膝关节周围的韧带、关节囊反复的牵拉痉挛,久而久之就会引起膝关节部位的退变。导致膝关节周围骨质增生,软骨、半月板出现毛糙甚至断裂,韧带关节囊劳损疼痛。所以跑步和散步都会对膝关节造成损伤,所以在跑步或者散步之前一定要热身,跑步、散步后要按摩膝关节,避免膝关节出现损伤和过早退变。
跑步机爬坡对膝关节有损伤吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步机爬坡对膝关节可能有损伤,建议病人在膝关节受伤后,避免使用跑步机进行跑步。如果出现膝关节损伤,可以通过理疗、推拿、针灸等物理治疗。如果病情比较严重,可以去医院做全面的检查,根据医生的建议进行合理的治疗,在饮食方面可以适当调整自己的饮食结构,多吃一些有营养的、容易消化的、富含蛋白质和钙质的食物,比如鸡汤、排骨汤、海带、虾皮、豆制品、瘦肉等,可以多吃新鲜的水果、蔬菜,以补充身体所需的营养,避免吃生冷、辛辣、油腻的食物。
跑步时怎么减少膝关节损伤
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步时减少膝关节损伤需要做好热身运动,选择合适的运动方式。跑步时膝关节部位受力相对比较大,所以很容易导致膝关节部位出现损伤。若要减少跑中膝关节损伤,跑前应该有一个热身,让膝关节部位有足够的力。再就是跑步过程中,要注意膝关节处保暖,避免膝关节周围韧带、关节囊遇冷之后,造成痉挛而使伤害加剧。再就是在跑步过程中必须选择道路较平的地方,避免道路崎岖,造成膝关节受力不均,造成膝关节内软骨和半月板损伤。再就是在跑步的时候一定要多穿些厚底软鞋、运动鞋,避免造成膝关节部位受力加大,造成伤害。
天天跑步对膝关节有损伤吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
正常情况下,没有膝盖的基础疾病,跑步对膝盖的伤害并不大。如果出现了一些基本的膝盖疾病,可以选择在水中进行一些锻炼。因为在水中,膝盖并没有受到太大的压力。但如果病情严重,由于半月板的磨耗和软骨的摩擦力,每天坚持跑步会使膝盖受到更严重的伤害。因此,在运动过程中要注意科学合理的安排运动量以及运动方式,这样能够避免对膝关节造成不良影响。
蛙泳和跑步哪个对膝关节损伤
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
因此,蛙泳与跑步这两种运动方式中所选用的词,首选蛙泳,蛙泳对膝关节的伤害很小。临床优选游泳,游泳时,由于膝关节不需要受力负重,无须承受人体重力,因此对于膝关节损伤,是一种很好的锻炼方法。另外,通过游泳能够使关节充分地进行活动,促进肌肉力量增长,从而达到恢复韧带弹性,增加肌力等作用。其次就是骑自行车和步行这些简单的锻炼方法,都能起到很好的效果。但是这两种方式都会给膝关节造成很大的伤害。当然,骑单车也是一种选择,骑单车对于膝关节伤害也较低,并在奔跑中,由于膝关节需要承受身体的重力,伴膝关节伸屈运动,膝关节损伤仍存在一定影响。
膝关节半月板损伤能跑步锻炼吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
通常情况下,膝关节半月板损伤患者能跑步锻炼。具体情况分析如下:半月板损伤的严重程度与跑步是否能进行锻炼有很大的关系,如果损伤比较轻,或者不会造成严重的症状,一般不需要特别的治疗,日常生活中可以进行一些体育锻炼,如慢跑、游泳、爬山等。如果膝关节半月板损伤比较严重,症状特别严重,影响生活,如果患者想要跑步,至少要等完全恢复后,才能进行。
膝关节半月板损伤能跑步吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
如果存在膝关节半月板损伤的情况,通常不能跑步。在跑步时,膝关节受到的压力通常比较大,可能会受到过多的挤压,容易加重半月板的受损情况,甚至可能会造成半月板断裂,使膝关节内部出现疼痛症状,严重时还会出现膝关节交锁和活动受限的症状。因此,在膝关节半月板损伤后,患者应避免跑步,并且不要做蹲起、跑跳、爬山等运动,以免导致膝关节内的半月板严重受损,避免影响膝关节的屈伸和负重功能。
膝关节损伤还能跑步吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
膝关节损伤的类型很多,包括半月板损伤、韧带损伤、前交叉韧带断裂等。轻度的创伤,对关节的运动并不会有太大的影响,是可以跑步的,而重度创伤,病人则不能继续跑步。骨折完全愈合后,可以进行日常的跑步等运动,如果是前后交叉韧带断裂,需要做前后交叉韧带重建术,术后禁止跑步等剧烈的运动,主要是步行,膝盖半月板撕裂,需要手术,半月板本身的血供不足,修复速度慢,一旦损伤恢复的慢,在跑步中很可能导致半月板的磨损。
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