问题分析:想要塑形增肌,需要通过一定的时间进行锻炼,并不是一朝一夕就能够形成的,而且平时生活中需要吃一些高蛋白质的食物,增加肌肉的能量,适当的进行一些跑步运动,高抬腿运动,仰卧起坐都能够有效的增强肌肉,但是一定要在身体健康的基础上进行运动,不要过度的劳累。