问题分析:锻炼脊柱有很多方法,包括最常用的方法像跑步、游泳、打球。特殊的方法包括四点法,就是腰背肌锻炼,就是平躺手脚支撑,然后脚板平放在床上两个胳膊肘顶在床面上,抬起来臀部,使胸背部抬高,这样可以锻炼腰背肌,这是四点法。还有小燕飞,就是俯卧位手脚往上翘,也能达到锻炼腰背部肌肉的目的。