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小关节紊乱的锻炼方法

我最近背部疼痛，不能活动，按压时疼痛加重，活动受限，小关节紊乱的锻炼方法有哪些？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
张博,首都医科大学附属北京朝阳医院,副主任医师
张博 副主任医师 外科
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析：要在后背部使用泡沫滚轴或者拱桥形按摩板放在后背部，让背部挺直甚至反弓，经常锻炼就可以矫正小关节紊乱，小关节紊乱也可以需要采取扭转拉伸的方法，将骨盆和胸廓反向扭转拉伸，就可以矫正腰椎小关节紊乱，在日常生活中需要避免劳累。

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颈椎小关节紊乱，又名颈椎小关节滑膜嵌顿、颈椎轻度错位，指颈椎小关节超过正常活动度，使得滑膜镶嵌在小关节间，导致小关节交锁或者错位，限制脊椎活动。患者常见症状是跳舞、游泳等头的迅速转动，引起轻、中度的颈部急性扭伤，受伤后病人随即颈项部剧烈疼痛，凡颈部有不同程度活动，咳嗽者、打喷嚏等均可增加痛苦。所以病人常常被强制取屈身侧卧位。严重者上肢放射性疼痛，头昏沉，视物不清等、眼球震颤，面部麻木为主要特征。
急性颈椎小关节紊乱的治疗方法
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
可以采用手法治疗。病人仰头先做颈后部肌群放松手法。术者一手托住病人下颌，另一手托住枕部，在轻度拔伸下，将其头部作上仰，侧转缓慢摇动2到3下，让病人头部充分放松，待头部侧转至较大幅度时，术者双手稍加有限的抖动，不必复位的弹响声，手下有滑动感。
颈椎小关节紊乱保守治疗方法
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
保守治疗方法选择复位治疗比较好。如仰头摇正法、低头摇正法、侧卧摇肩法、侧头摇正法、定点旋转复位法等多种多样的方法，根据医生的习惯和熟练程度可选用不同的旋转复位法。在旋转复位过程中，一般可以听到一声或数声喀哒清脆响声，此时再检查棘突偏歪现象已消失，表明棘突偏歪已得到矫正，而患者即感症状明显好转。
颈椎小关节紊乱的保守治疗方法
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
在医学上采用保守的治疗方法就是运用物理办法进行治疗。也就是人们经常性的进行推拿，按摩，或者是针灸的办法进行治疗。这些办法对于小关节发生紊乱的恢复都有很大的效果。
颈椎小关节紊乱概念
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
颈椎小关节紊乱是指颈椎的小关节的关节囊较松弛，关节面之间易发生脱位的状况。患上了颈椎小关节紊乱，首先应该明确诊断，还有就是要到专业的正规的骨科医院进行检查。
颈椎小关节紊乱可以通过锻炼自己痊愈么
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
颈椎小关节紊乱可以通过锻炼自己痊愈，出现颈椎小关节紊乱，这与长时间的颈部不良姿势有关系，可以多做热敷和按摩处理，也可以外用膏药，烤灯照射，避免长时间低头姿势，同时多一些户外体育锻炼。
颈椎小关节紊乱快速有效治疗方法
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
可采用中医的推拿、按摩手法理疗，针灸等来进行治疗。在治疗的同时更要注意生活，经常进行颈部功能锻炼，改掉经常低头的习惯，睡姿要进行调整，睡觉的枕头不能太高太软等。
颈椎小关节紊乱如何治疗方法
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
可以使用针刀治疗。就是患者坐位或俯卧位，头前屈，定点，然后根据影像学检查，结合手术部位检查确定松解剥离点。然后在术后要立即配合手法正骨复位纠正失稳的锥体小关节。
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张博副主任医师
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可以多补充钙质。钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还可以帮助降低血液中的胆固醇。
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