问题分析:具体做法:两腿分立与同宽,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和;吸气的同时,用意提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松样一紧一松,做20余次。每日早晚各一遍,锻炼中要以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。