问题分析:不吃猪肉。猪肉脂肪太高,不论是瘦肉还是肥肉,对于血压的下降都是不利的,每天跑步半小时,要合理控制自己的体重。半小时跑步可以为室内跑步机跑和室外跑,要匀速跑,每天用体重秤称量自己的体重,控制在60-70公斤左右,平日注重饮食清淡,不吃过多的咸盐,不熬夜,戒烟戒酒。