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如何降低跑步心率

我平时喜欢运动,在最近这几天跑步的时候,心率过速,如何降低跑步心率?
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龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析:如果在跑步的时候,容易出现心跳加快,那么可以适当的吃一些抑制交感神经兴奋性的药物。平日里要注意规律作息,勤开窗通风,避免劳累熬夜,增强自身抵抗力,也有助于预防在跑步时心跳明显加快。

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跑步减肥最佳心率
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
跑步减肥的最佳心率与年龄有关。成人运动最佳心率的计算方法,220减年龄再乘以0.8是最大运动心率。220减年龄再乘以0.6是最小运动量心率。也可用简易的计算方法运动适宜心率170减年龄,如一个50岁的人运动心率控制在120每分左右为最佳心率,有心脏病的人,晨起心率乘以1.8是心率控制上限,晨起心率乘以1.4,是心率控制下限。
跑步时候心率多少是正常的
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
跑步的时候是无法判断心率多少是正常的,因为随着运动程度的加强,心率会逐渐加快的,可以达到每分钟100次以上。正常成年人在安静、休息状态下,正常心率为每分钟60-100次。只要剧烈运动后,心率短时间内恢复至正常心率范围内即属于正常的。
跑步时心率超过180有问题吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
跑步的时候心率180次/分是没有问题的。正常人安静的时候心率在60~100次/分,运动的时候心跳会超过100次/分,表现为窦性心动过速,但在剧烈运动的时候,为了保证四肢肌肉的血液供应,心脏交感神经兴奋性明显升高。
跑步时心率过高怎么办
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
心率过高首先要到医院进行诊治,查明引起心率过高的原因。常见的引起心率过高的原因有发热、贫血、甲状腺功能亢进、心肌缺血、心衰、心律失常,如快速的房颤、房扑、阵发性室上速、预激综合征等,以及电解质紊乱、低钾血症,及时行心电图、血常规、心脏彩超、运动平板试验、甲状腺功能、电解质、24小时动态心电图等检查,查明原因后针对病因进行治疗。
跑步心率180会不会过高
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
正常人的心率一般在70~90每分钟,跑步属于一种有氧运动,每天长时间的坚持耐力运动,心脏的功能会提升,还可以提高有氧代谢能力,能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能,心脏搏动的输出量会比训练之前的要大,跑步时心率的变化也会随着跑步的变化逐渐增大,所以跑步心率控制在160~180/分钟是属于正常现象,但是跑步也需要根据个人体质状况调整,心率最大不要超出210次/分钟。
跑步心率180能减脂吗
周恒副主任医师
内科武汉大学人民医院三级甲等
通常情况下,跑步心率180能减脂。具体情况分析如下:减脂和心率没有太大的关系,主要是通过锻炼来减少脂肪。锻炼强度越大,心率越快,减肥效果越好。建议在锻炼的时候,心率不能超过180次,否则会导致心脏供血不足,射血量下降。在跑步的时候,心率要按照自己的年龄来定,比如30岁的人,每天的心率不能超过140次,这个公式是170减去自己的年龄。患者要根据自己的年龄,在不损伤身体的情况下,通过计算出自己的心率,达到锻炼心脏、减脂的效果。
跑步心率180是不是很高
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
运动时的心率不要大于最高心率,最高不要超过190次/分。如果跑步时心率在180次/分,属于偏高范围,如果既往是无规律的运动,则需要缓慢进行,不要超过最高的负荷心率,建议逐渐增加心肺活动耐量。运动贵在坚持,每周至少3-5次,每次30分钟的运动,对身体是非常有帮助的。
跑步心率190正常吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
跑步的时候心率190次/分是正常的。正常人安静的时候心率在60~100次/分,运动的时候心跳会超过100次/分,表现为窦性心动过速,但在剧烈运动的时候,为了保证四肢肌肉的血液供应,心脏交感神经兴奋性明显升高,迷走神经兴奋性降低,心率会明显增高。
跑步心率200以上危险吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
大强度运动后心率在120-150左右就行了,200左右有点偏高!在锻炼的时候不要过多,需要适可而止。男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220-年龄所得值为最大心率”,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
跑步心率200正常吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
跑步心率200分两种情况,属于正常,多见于跑步速度非常快的情况,这时心脏代偿性的跳动加快,但长时间的200的心跳容易引发危险,其中最严重的就是猝死。还有属于不正常现象,表现为超过心脏自主范围内的跳动,更容易出现危险如猝死。总之,跑步时心跳最高不建议超过(220-年龄),否则容易出现危险如增加跑步受伤风险、猝死等。
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