问题分析:自我放松训练,是一种心理放松的方法,要躺在床上,闭上眼睛,自然一点的呼吸,然后把注意力集中在双手或双脚上,全身的肌肉要极度的放松,音乐的疗法,心理放松,就能安然的入睡,在临睡觉之前,来一段比较柔和音乐。