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瘦子增肌的方法是什么

我长得比较瘦，跟小孩一样，想把肌肉练出来，想知道增肌的方法是什么?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
周小凤 副主任医师 儿科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析：科学训练：刚开始增肌增重时应该保持中等运动量，举哑铃、杠铃1次举12—15下，每次做3组，隔一天做1次，锻炼的时间保持再1-5小时之内。经过两三个月的锻炼体力会明显增强，之后就要重点锻炼大肌肉群，坚持半年到一年的时间，体形会明显变化。合理饮食：增肌增重是离不开营养支持，所以在饮食方面应该多摄取高蛋白质和高热量食物。

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