首页 > 妇产科 > 妇科综合 > 详情页

纠正骨盆前倾的锻炼动作有哪些

我一直以来都不觉得我的体态上哪里有问题,有点骨盆前倾,我想要问一下纠正骨盆前倾的锻炼动作有哪些?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
李育竹 副主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 山东大学齐鲁医院

问题分析:舞蹈风格。首先,双腿折叠,双手自然放松,身体保持直线。然后,重心慢慢移向右脚,让左脚离开地面。然后弯曲左脚。伸直左臂,抓住左脚。将右臂向后伸直。最后,慢慢抬起左臂,直到左大腿平行于地面。向前推动胸部,保持头部挺直。

展开全部
相关推荐
骨盆前倾的症状
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
骨盆前倾的症状表现为臀部向后翘起比较明显、下半身肥胖、例假失调、便秘、身体前倾、肌肉变形等,骨盆前倾睡觉时平卧位比较好,仰卧位睡觉,也可以在膝关节的下方放一个小枕头,能够有效的调节骨盆前倾的程度。
骨盆前倾怎么矫正?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
骨盆前倾的矫正方法是紧贴墙壁,骨盆尽量后仰,调整呼吸。平时注意不要弯腰低头,不要长时间看手机,要注意把后背竖起来,抬头挺胸。加强腹部、骨盆前侧和腰背部肌群运动。臀部后凸是骨盆前倾表现,一般会导致腹痛、腰痛等。运动时采取仰卧姿势,双腿伸展并拢,双腿从床上慢慢抬起,抬起直腿,达到最高处3-5秒,然后屈膝屈髋,使膝盖尽可能贴近胸口,腰部离床。平时可以在闲暇的时候进行运动,但不要太过劳累。在日常生活中要注意保持平躺和仰卧姿势,能逐步纠正骨盆前倾。在睡觉时最好是平躺,可以减少髋部和骶髂关节受力失衡,导致骨盆向前倾斜。
骨盆前倾最快纠正法
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
做骨盆矫正,现在临床上比较常用的就是采用骨盆矫正带来矫正,这种矫正方法其实是一种物理疗法。而且绝大多数情况都是用于产后骨盆的恢复效果还是比较不错的。
纠正骨盆前倾最佳方法是什么?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
骨盆前倾可以通过合理的姿态调整以及运动康复来矫正。骨盆前倾是一种病态的姿势,它的位置与正常的骨盆位置相比,会有一个角度的倾斜。最常见的病因是臀部前侧的髂腰肌会变短,从而导致髂腰肌的伸展和弹性降低,从而带动骨盆向前转动,造成骨盆前倾。骨盆前倾可以通过适当的姿势调节和运动康复来纠正。其基本原理是对较有张力的肌肉进行放松,例如髋关节前部的髂腰肌,并能有效地活化和调动较弱的肌肉。
什么叫骨盆前倾?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
骨盆前倾是指骨盆的整体位置向前倾斜。骨盆是人体的核心部位,也是能量来源。如果骨盆的正常位置发生了变化,就会出现颈部疼痛、腰痛、膝关节疼痛等症状。骨盆前倾的症状是腹部和髋部的突出。骨盆前倾的主要原因有:股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、腰方肌、内收肌、竖脊肌等。2、骨盆后仰的臀大肌,大腿后群肌,以及腹肌。3、长期不运动会造成臀肌、腹肌等不良生活习惯。
怎么矫正骨盆前倾?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
矫正骨盆前倾要注意避免劳累、锻炼等。人的骨盆都有一个前倾角度,纠正骨盆前倾可以通过:1、避免过度劳累,2、多运动。首先,要想让腹部的肌肉得到锻炼,最好的办法就是用平板支撑。平板支撑要一直打到精疲力竭,然后再进行一次。腹部的运动,逐渐绷紧的肌肉,逐渐收缩肚子。也有其他的办法,比如把前脚垫高,用后脚跟独立站立,把身体的重心向后移动,这样就可以提高脊椎的力量。
儿童怎样纠正骨盆前倾
李育竹副主任医师
妇产科山东大学齐鲁医院三级甲等
可以通过骨盆前倾就是放松紧张肌肉,加强薄弱的肌肉力量,增强关节稳定性或灵活性,家长可以在日常的时候经常带领孩子进行锻炼,在锻炼的时候需要双脚支撑勾起脚尖,臀部和大腿后侧肌群发力,把臀部抬高,颈部稍微往后缩,同时配合呼吸,经常进行锻炼,能够帮助解决骨盆前倾。
骨盆前倾的危害
周敬伟副主任医师
妇产科北京大学人民医院三级甲等
骨盆前倾的危害盆腔具有支撑和保护腹腔脏器的功能,骨盆前倾使胃肠等器官的位置发生改变,压迫肠道,肠蠕动减少而出现便秘。痛经和经期不适:由于骨盆前倾使卵巢、子宫等的形态变的扭曲,子宫内膜脱落不顺畅而出现的痛经等状态。
骨盆前倾会导致什么
曲中玉副主任医师
妇产科山东省立医院三级甲等
骨盆前倾会导致人的重心向前移动,具体分析如下:前倾的骨盆会让人的重心向前移动,增加脊柱的弯曲,给腰部带来更大的压力,从而破坏人体的曲线;如果骨盆向前倾斜,会导致子宫、卵巢、肠胃等原本的形状发生扭曲,从而导致便秘、肠胃不适、痛经、痛经等;骨盆前倾也会引起肩颈酸胀、腰背疼痛;由于骨盆向前倾斜,会压迫血管,从而引起长期的疲劳,血液循环不顺畅,身体可能会产生畏寒的情况。
骨盆前倾会导致什么
李育竹副主任医师
妇产科山东大学齐鲁医院三级甲等
骨盆前倾会导致盆腔内器官发生变化。骨盆前倾也会有下背部疼痛,腘绳肌拉伤,膝关节扭伤等风险。如果有外伤导致的塌陷,女性会影响怀孕以后的生产的。如果发现骨盆前倾要及时治疗,平时要注意局部卫生,避免生冷辛辣刺激食物。
常见科室