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产后多久可以做仰卧起坐

我从生完孩子看着肚子上的肉就愁,想快点减掉,产后多久可以做仰卧起坐?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
周敬伟 副主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 北京大学人民医院

问题分析:一般产后42天以后就可以开始做仰卧起坐,但是也要根据自身的身体恢复状况决定。如果是顺产的,就完全可以做仰卧起坐;如果是剖宫产的刀口,有些纵切口或者身体较肥胖的,应当量力而行,可以循序渐进。如果身体不允许,也可以在家里先做一些温和而轻缓的运动,例如短距离的散步、较轻松的家务活动,应该是在身体完全恢复以后再做。

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要有足够的腰力,需要有足够的腰力,产后身体虚弱,不宜在短期之内进行仰卧起坐收腹等运动,以免影响身体的恢复。如果出现腰部疼痛等症状,建议在三个月内彻底康复。产后要多注意多休息,避免受寒,要多吃一些新鲜的瓜果和蔬菜,避免食用辛辣刺激的食品,2个星期内不能坐浴,一个月内要避免同房,还应避免进行剧烈的运动,可以适当散步,增强身体免疫力。
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仰卧起坐多久能减肚子,一般是根据实际情况进行判断的,具有个体差异性。仰卧起坐最重要的就是能增强腹部肌肉。可以坚持每天早上和晚上进行一次,坚持一个多月,基本不会出现任何的反作用。在来月经的时候不能进行仰卧起坐。日常生活中要多注意不要过度疲劳,要做到身心舒畅,要有充足的睡眠和充足的睡眠。同时要注意适当的饮食,减少肠胃不适,多食用新鲜的蔬菜和瓜果,避免食用过多的油腻和油炸食物。
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仰卧起坐能减肚子建议每天做5组,每组20个,坚持半月以上一般都会有效。仰卧起坐是一种能提高腹肌和肌肉强度的运动,可以减少肚子的赘肉,不过要持之以恒。传统的仰卧起坐需要双手护住头部,因为在抱头的时候,颈椎会受到很大的压力,会导致身体的伤害。平时要多做一些适当的控制,配合慢跑、跳绳等有氧活动来达到减肥的目的。
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