问题分析:少吃辣椒、糖、脂肪、海鲜。为保持大便通畅应多吃蔬菜、水果。要劳逸结合,少熬夜。少看电视,少上网,睡前不要把手机放在床头。睡前不吃刺激性食物如咖啡、烈性酒、浓茶,可以喝牛奶。睡前适当锻炼,有助于睡眠。